Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt etwas weniger. Demnach sollten Männer täglich 3 Liter (13 Tassen) und Frauen etwas mehr als 2 Liter (eine halbe Gallone oder 9 Tassen) Wasser zu sich nehmen. Schwangere Frauen sollten etwa 2,4 Liter (10 Tassen) Wasser trinken, während stillende Frauen 2,8 Liter (12 Tassen) benötigen.
Dies mag wie eine Abweichung von der 8×8-Regel erscheinen (trinken Sie acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag), doch handelt es sich dabei um eine überholte Empfehlung des Food and Nutrition Board aus dem Jahr 1945, die besagt, dass eine Person einen Milliliter (ml) Wasser pro verzehrter Kalorie zu sich nehmen sollte. Wenn ein durchschnittlicher Amerikaner 1.900 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, bedeutet dies, dass er 1900 ml (64 flüssige Unzen) Wasser zu sich nimmt.
Außerdem berücksichtigt die Empfehlung nicht das Wasser, das in anderen Getränken wie Tee und Saft enthalten ist, oder das Wasser in den Lebensmitteln, die man zu sich nimmt.
Im Durchschnitt stammen 20 Prozent des Wassers aus den Nahrungsmitteln, die wir essen. Zugleich verliert der Körper ständig Wasser in Form von Urin und Schweiß. Regelmäßige Körperfunktionen wie das Atmen führen zu Wasserverlusten.
Der Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser und benötigt es für alle Körperfunktionen. Es transportiert Nährstoffe zu den Zellen, entfernt Giftstoffe aus den Organen, schmiert die Gelenke und hilft bei der Verdauung der Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Wasser hält die Körpertemperatur aufrecht und ist daher für die allgemeine Gesundheit äußerst wichtig. Dieses Diagramm zeigt den prozentualen Anteil von Wasser in den verschiedenen Teilen des Körpers.
Wenn Sie nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie einen Abfall des Energieniveaus und der Gehirnfunktion feststellen. In einer in China von der Abteilung für Ernährung und Lebensmittelhygiene der Universität Peking durchgeführten Studie mit dem Titel «Effects of Dehydration and Rehydration» wurden 12 Männer untersucht, die 36 Stunden lang kein Wasser getrunken hatten. Ihre Stimmung und ihre kognitiven Funktionen wurden vor (Ausgangswert), nach der Dehydrierung und nachdem sie Wasser zur Rehydrierung erhalten hatten, getestet. Ihre durchschnittlichen Ergebnisse unter diesen drei Bedingungen sind unten dargestellt. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Dehydrierung erhebliche Auswirkungen auf das Energieniveau, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und sogar das Kurzzeitgedächtnis hat.
Bei der Frage, wie viel Wasser man täglich trinken sollte, sind sich die Experten im Allgemeinen einig: 2-4 Liter.
Was beeinflusst den täglichen Wasserbedarf?
Der tägliche Wasserbedarf hängt von Ihrem Wohnort, dem Klima, Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil, Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Schwangerschaft oder Ihrem Stillen und Ihrem Alter ab. Abhängig von der Arbeit, die Ihr Körper verrichtet, benötigt er möglicherweise mehr Wasser als andere.
- Wohnort: Ihr Wohnort beeinflusst den täglichen Wasserbedarf. Wenn Luftfeuchtigkeit und Temperaturen steigen, erhöht sich der tägliche Wasserbedarf. Eine Person in Saudi-Arabien braucht zum Beispiel täglich mehr Wasser als eine Person in Deutschland. Das Gleiche gilt für Menschen, die in Bergregionen oder höheren Lagen leben. Eine Person in der Schweiz muss mehr Wasser trinken als eine Person in den Niederlanden.
- Klima: In den wärmeren Monaten benötigen Sie aufgrund der Transpiration mehr Wasser, bei kühleren Temperaturen etwas weniger. Wenn du dich draußen in der Sonne oder sogar drinnen in einem beheizten Raum aufhältst, verlierst du mehr Wasser und musst dich entsprechend anpassen. Achten Sie im Winter auf Ihren Flüssigkeitshaushalt, denn auch wenn Sie keinen Durst verspüren, müssen Sie dennoch ausreichend Wasser für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen zu sich nehmen.
- Ernährung: Übermäßiger Konsum von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken kann zu Wasserverlusten durch zusätzliches Wasserlassen führen. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Wenn Sie Lebensmittel essen, die viel Salz, Gewürze oder Zucker enthalten, braucht Ihr Körper mehr Wasser als bei einer Ernährung, die reich an hydratisierenden Lebensmitteln wie frischem oder gekochtem Obst und Gemüse ist.
- Lebensstil: Wenn Sie Sport treiben oder intensive körperliche Arbeit verrichten, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, um den erhöhten Wasserverlust zu decken. Wenn Sie beruflich viel stehen müssen oder viel unterwegs sind, brauchen Sie mehr Wasser als jemand, der am Schreibtisch sitzt.
- Gesundheitszustände: Starker Durchfall oder Erbrechen führt zu Dehydrierung. Bestimmte Medikamente erhöhen die erforderliche Wasseraufnahme ebenso wie Fieber oder Infektionen. Bei Erkrankungen wie Diabetes ist eine höhere Aufnahme erforderlich, während bei Herzerkrankungen oder einer bestimmten Art von Nierenerkrankung die Flüssigkeitszufuhr eingeschränkt werden muss, weil der Körper das Wasser nicht richtig verarbeiten kann. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt beraten, um zu wissen, was für Sie richtig ist. Dr. Julian Seifter, Nierenspezialist und außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School, ist der Ansicht, dass «ältere Menschen ihren Durst nicht mehr so stark spüren wie in jungen Jahren. Und das kann ein Problem sein, wenn sie Medikamente einnehmen, die einen Flüssigkeitsverlust verursachen, wie z. B. Diuretika».
- Schwangere oder Stillende: Denken Sie daran, dass Ihr Körper die Arbeit für zwei macht. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, um hydratisiert zu bleiben.
- Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern, ab, während der Flüssigkeitsbedarf steigt. Ältere Erwachsene sollten ihre tägliche Wasserzufuhr erhöhen, es sei denn, sie haben besondere Bedingungen, die sie einschränken.
Ihr Geschlecht, Ihr Stoffwechsel, Ihr Wohnort, Ihre Ernährung, Ihre körperliche Aktivität und Ihr Alter haben Einfluss darauf, wie viel Wasser Sie benötigen. Verwenden Sie die oben genannten Zahlen als Ausgangspunkt. Trinken Sie bei einer Hitzewelle mehr Wasser als bei einem Schneesturm. Wenn Sie in einem trockenen Klima leben, trinken Sie etwas mehr als die tägliche Empfehlung. Wenn Sie gerade einen schweißtreibenden Lauf hinter sich haben, sollten Sie Wasser nachfüllen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie älter werden. Dr. Nodar Janas, medizinischer Leiter des Upper East Side Rehabilitation and Nursing Center in New York, erklärt: «Wenn wir älter werden, ist unser Durstzentrum – das sich im Hypothalamus befindet – nicht mehr so aktiv wie früher, so dass das Gehirn nicht immer das Signal gibt, dass wir trinken müssen. Wir müssen uns besonders anstrengen, um sicherzustellen, dass ältere Menschen angemessene Mengen an Flüssigkeit zu sich nehmen, unabhängig davon, ob sie durstig sind oder nicht.»
Wie viel Wasser sollten Erwachsene trinken?
Laut Studien der Mayo Clinic und der US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine sollten erwachsene Männer etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag und erwachsene Frauen etwa 2,7 Liter pro Tag trinken.
Männer wiegen in der Regel mehr als Frauen und haben einen höheren Fettanteil. In mageren Muskeln ist mehr Wasser enthalten als im Fettgewebe, was bedeutet, dass Männer mehr Wasser trinken müssen, um das Defizit auszugleichen.
Eine 2010 durchgeführte Studie zur experimentellen Physiologie kam zu dem Schluss, dass Männer bei sportlicher Betätigung früher zu schwitzen beginnen als Frauen. Dies ist ein weiterer Faktor, der dazu führt, dass sie mehr Wasser trinken müssen.
Um das Körpergewicht und die körperliche Aktivität zu berücksichtigen, schlägt die Physiotherapeutin und klinische Betreuerin Jennifer Stone zwei weitere, sehr einfache Formeln vor, um zu bestimmen, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte.
- Wenn Sie nicht trainieren: Körpergewicht (Pfund) / 2 = Aufnahme in flüssigen Unzen. Multiplizieren Sie mit 29,6 für die Anzahl in Millilitern.
- Bei sportlicher Betätigung: Körpergewicht (Pfund) / 2 + Wasserverlust = Aufnahme in flüssigen Unzen. Multiplizieren Sie mit 29,6 für die Zahl in Millilitern. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, um den Wasserverlust in der Formel zu ermitteln. Trinken Sie für jedes verlorene Pfund (0,45 kg) etwa 0,5-0,6 Liter (16-20 oz) Wasser.
Dies deutet auf eine geringere tägliche Wasserzufuhr hin, als die Studien der Mayo Clinic und der US National Academies of Science für die meisten Menschen vorgeben, und sollte daher bestenfalls als Untergrenze angesehen werden. Der Teil der Jennifer Stone-Formel für die zusätzliche Wasseraufnahme aufgrund von Bewegung wird zusätzlich zu den vorherigen Empfehlungen der Mayo Clinic von 3,7 Litern (für Männer) und 2,7 Litern (für Frauen) verwendet.
Wie viel Wasser sollten ältere Erwachsene trinken?
Die Europäische Gesellschaft für klinische Ernährung und Stoffwechsel (ESPEN) empfiehlt, dass ältere erwachsene Männer mindestens 2 Liter (8 Tassen) und ältere erwachsene Frauen mindestens 1,6 Liter (7 Tassen) Flüssigkeit pro Tag zusätzlich zu der mit der Nahrung aufgenommenen Flüssigkeit zu sich nehmen (sofern medizinisch nicht anders angezeigt).
Die Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur von entscheidender Bedeutung, aber mit zunehmendem Alter fällt es dem Körper schwer, sich an den Temperaturverlust anzupassen. Man verliert Muskelgewebe, das zu 80 % aus Wasser besteht, und die Durstsensoren des Gehirns sind nicht mehr so scharf wie früher.
Ältere Menschen reagieren empfindlich auf Dehydrierung und das Vorhandensein anderer chronischer Erkrankungen sowie auf verschreibungspflichtige Medikamente, so dass sie mit ihrem Arzt sprechen sollten, um festzustellen, was für ihren Zustand am besten ist.
Laut Dr. Rand McClain, dem Gründer von Regenerative & Sports Medicine in Santa Monica, Kalifornien, neigt unser Körper dazu, im Alter «auszutrocknen». Ältere Menschen müssen diese niedrigeren Werte ausgleichen, indem sie alte Gewohnheiten ändern.
Wie viel Wasser sollten Jungen trinken?
Nach den Empfehlungen des Institute of Medicine der National Academies sollten Jungen im Alter von 4 bis 8 Jahren täglich 1,7 Liter Wasser trinken (7 Tassen oder 56 Flüssigunzen). Dieser Wert erhöht sich auf 2,4 Liter (10 Tassen oder 80 flüssige Unzen) für Jungen zwischen 9 und 13 Jahren, wie unten dargestellt.
Wenn sie auf das frühe Erwachsenenalter zuwachsen, sollten Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren 3,3 Liter Wasser pro Tag trinken (14 Tassen oder 112 flüssige Unzen), um den erhöhten Bedarf ihres wachsenden Körpers zu decken.
Diese Empfehlungen stammen aus einer Studie mit dem Titel Dietary Intake Levels For Water, Salt, And Potassium To Maintain Health And Reduce Chronic Disease Risk.
Im Allgemeinen wiegen Jungen mehr als Mädchen und benötigen daher mehr Wasser. Sie verbrennen schneller Energie als Mädchen.
Wie viel Wasser sollten Mädchen trinken?
Das Institute of Medicine der National Academies empfiehlt, dass Mädchen im Alter von 4 bis 8 Jahren 1,7 Liter Wasser pro Tag trinken sollten (7 Tassen oder 56 flüssige Unzen). Bei Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren sind es sogar 2,1 Liter Wasser (9 Tassen oder 72 flüssige Unzen).
Die empfohlene Trinkmenge ändert sich für Mädchen und Jungen auf dem Weg zum Erwachsenwerden nicht so stark. Zwischen 14 und 18 Jahren gilt eine tägliche Wassermenge von 2,4 Litern (10 Tassen oder 80 flüssige Unzen) als ausreichend. Diese Daten sind in der nachstehenden Tabelle aufgeführt.
Laut einer Studie der Nationalen Akademie der Wissenschaften der USA aus dem Jahr 2005 bestehen Frauen zu etwa 50 % aus Wasser, Männer dagegen zu 59 %. Sie wiegen weniger als ihre männlichen Kollegen und haben daher einen geringeren Bedarf an Wasseraufnahme. Frauen reagieren empfindlicher auf Dehydrierung.
Eine Studie der University of Connecticut aus dem Jahr 2010 ergab, dass bereits ein Dehydrationsgrad von 1,5 % bei Frauen zu erheblichen Konzentrationsproblemen bei Leistungstests führen kann.
Wie viel Wasser sollten Modelle trinken?
Einem Artikel im Hollywood Reporter zufolge trinkt ein typisches Victoria’s-Secret-Model bis zu einem halben Liter pro Tag, um sich auf ihre Show vorzubereiten. Models wissen, dass eine hydratisierte Haut gesünder aussieht, und um diesen Glanz zu erhalten, trinken sie jeden Tag viel Flüssigkeit. Dies geschieht in Form von Proteinshakes, Zitronenwasser, grünem Tee oder reinem Wasser. Models trainieren ihren Körper aktiv, um sich diese Gewohnheit anzueignen.
Models passen ihre Wasseraufnahme je nach Bedarf an. In dem Artikel heißt es weiter, dass ein typisches Supermodel mindestens 2 Liter pro Tag zu sich nimmt, aber 10 Tage vor der Show bis zu einer Gallone (3,8 Liter). Wenn es für notwendig erachtet wird, verzichten einige angeblich auf feste Nahrung und nehmen nur Flüssigkeiten zu sich. Die Wasserzufuhr wird ein oder zwei Tage vor der Show reduziert. Einige Models schränken die Flüssigkeitszufuhr 12 Stunden vor dem großen Tag ein oder stellen sie ganz ein, um das Risiko von Blähungen zu vermeiden. Nach der Show nehmen sie ihre Routine wieder auf.
Diese Ernährungsentscheidungen werden in Absprache mit Personal Trainern und Gesundheitsexperten getroffen, die sie sorgfältig überwachen, damit sie vor einer Show so schlank wie möglich aussehen.
Männliche Models trinken aus ähnlichen Gründen bis zu einer Gallone (3,8 Liter) pro Tag. Sie erhöhen oder verringern die Zufuhr je nach ihrem Trainingsprogramm und den Anforderungen des Körpers.
Wie viel Wasser sollten Sportler trinken?
Nach Angaben des American Council on Exercise sollten Sportler 2 bis 3 Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen (0,5 bis 0,6 Liter) Wasser trinken. Sportler müssen ein strenges Programm einhalten, um einen übermäßigen Flüssigkeits- und Elektrolytverlust zu vermeiden.
Die National Strength and Conditioning Association (NSCA) hat die folgenden Richtlinien bezüglich des Trinkens von Wasser für Athleten während ihrer Trainingsroutinen veröffentlicht:
- Trinken Sie zwei Stunden vor dem Sport 0,5 bis 0,7 Liter (16 bis 24 Unzen) Wasser.
- Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor dem Sport weitere 8 Unzen (etwa einen Viertelliter).
- Während des Sports alle 15 Minuten einen weiteren Viertelliter Wasser trinken.
- Wiegen Sie sich unmittelbar vor und nach dem Sport und trinken Sie für jedes verlorene Pfund 0,5 bis 0,7 Liter Wasser.
Models können das Muster an ihren freien Tagen ändern, aber Sportler sollten dies nicht tun. Da Sportler ihren Körper bis an die Grenzen belasten können, sollten sie auch an ihren freien Tagen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für ihr gesamtes Trainingsprogramm achten. Der American Council of Exercise gibt als Standard eine Trinkmenge von 1,9 bis 2,2 Litern (8 bis 9 Tassen) pro Tag an, um die Muskeln zu befeuchten und Muskelkrämpfe zu vermeiden.
Wie viel Wasser sollten Teenager trinken?
Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Teenager 9 bis 14 Tassen (2,1 bis 3,3 Liter) Wasser pro Tag trinken sollten. Ein Junge im Teenageralter sollte täglich 2,4 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen und ab dem 14. Lebensjahr auf 3,3 Liter Flüssigkeit pro Tag ansteigen.
Mädchen im Alter von 9-13 Jahren sollten täglich 2,1 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Diese Menge erhöht sich auf 2,3 Liter, wenn sie 14 Jahre alt sind. Diese Richtlinien sind in der nachstehenden Tabelle aufgeführt.
Die meisten Kinder kommen im Teenageralter in die Pubertät, Mädchen in der Regel früher als Jungen. Die Pubertät wirkt sich auf die fettfreie Körpermasse und den Eiweißstoffwechsel aus. Die Hormone beeinflussen den Wasserhaushalt, und bei Mädchen ist das Risiko einer Dehydrierung um ihre Periode herum größer.
Laut einer Studie der Harvard T.H. Chan School of Public Health, in der mehr als 4000 Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 19 Jahren untersucht wurden, die an der National Health and Nutrition Examination Survey teilnahmen, wies mehr als die Hälfte Anzeichen einer leichten Dehydrierung auf. Dies muss keine Gesundheitskatastrophe sein. Neben der Förderung des Wassertrinkens kann die Verbesserung der Ernährung von Teenagern mit mehr hydratisierenden Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse viel dazu beitragen, eine angemessene Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Wie viel Wasser sollten Sie je nach Ihrem Gewicht trinken?
Die Physiotherapeutin Jennifer Stand empfiehlt, täglich die Hälfte Ihres Körpergewichts (in Pfund) in Form von Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, sollten Sie 100 Unzen (3 Liter) Wasser trinken. Wenn Sie 120 Pfund wiegen, gelten 60 Unzen (1,8 Liter) Flüssigkeitsaufnahme als ausreichend.
Dies sollte nur als Faustformel betrachtet werden. Der Flüssigkeitsbedarf hängt von den bereits erwähnten Faktoren wie Lebensstil, geografischer Lage und Klima ab.
Was sagen Experten über den Wasserbedarf pro Tag?
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) muss ein durchschnittlicher Erwachsener zwischen 50 und 100 Unzen (1,5 bis 3 Liter) Wasser pro Tag trinken. 64 Unzen (1,8 Liter) gelten als ideal.
Die US Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt 90-125 Unzen (2,7 bis 3,7 Liter) pro Tag. Wie bereits erwähnt, variiert die empfohlene Menge an Wasser, die täglich getrunken werden sollte, je nach Alter und Geschlecht. Die folgende Tabelle zeigt diese Mengen in Form von Standard-Getränkedosen mit 330 ml Inhalt.
Eine Studie der Ernährungsberaterin Kim Chin unterstreicht, dass der Wasserbedarf jedes Einzelnen sehr individuell ist, und fordert dazu auf, auf seinen Körper zu hören. In der Studie wird ein Grundbedarf von 64 Unzen pro Tag empfohlen, der jedoch an die Durstsignale des Körpers angepasst werden sollte. Trinken Sie Wasser, wenn Sie sich durstig fühlen. Hören Sie auf, wenn Sie nicht durstig sind. Achten Sie darauf, den Flüssigkeitsverlust beim Sport oder bei heißem Wetter durch eine erhöhte Wasserzufuhr auszugleichen.
Dr. Courtenay Moore, Urologe und Chirurg an der Cleveland Clinic, empfiehlt, den Wasserhaushalt anhand der Farbe des Urins zu bestimmen. Wenn Ihr Urin klar ist oder Sie den Drang verspüren, häufig zu urinieren, sollten Sie die Menge reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie seltener urinieren oder Ihr Urin dunkler ist, müssen Sie mehr Wasser trinken.
Wie hoch ist der tägliche Wasserbedarf eines Kleinkindes?
Auf die Frage «Wie viel Wasser sollte ein Säugling pro Tag trinken?» antwortete die American Academy of Pediatrics, dass der tägliche Wasserbedarf eines Kleinkindes im Alter von 12 bis 24 Monaten 8 bis 32 Unzen (0,2 bis 0,9 Liter) und für Kinder ab 2 Jahren 40 Unzen (1,2 Liter) beträgt. Jüngere Säuglinge von 6 Monaten bis 1 Jahr haben einen täglichen Bedarf von nur 4 bis 8 Unzen (0,1 bis 0,2 Liter). Diese Mengen sind in der nachstehenden Tabelle aufgeführt. Die American Academy of Pediatrics warnt strikt davor, Säuglingen unter 6 Monaten Wasser zu geben, da dies ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann, die richtige Nahrung aufzunehmen.
Dr. Janine Rethy, Leiterin der Abteilung für Gemeindepädiatrie am MedStar Georgetown University Hospital, hat ähnliche Empfehlungen: Etwa 4 Tassen (1 Liter) tägliche Flüssigkeitszufuhr (einschließlich Wasser oder Milch) für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren.
Säuglinge bis zum Alter von 6 Monaten sollten nicht mit Wasser ernährt werden, da sie ihre Hauptnahrung aus Muttermilch oder Muttermilchersatz erhalten. Da die Hauptnahrung aus der Milch stammt, sollten Säuglinge zwischen 6 und 12 Monaten nicht mehr als 4 bis 8 Unzen Wasser pro Tag trinken.
Was sind die Anzeichen dafür, dass man zu viel Wasser pro Tag trinkt?
Zu den Anzeichen dafür, dass man zu viel Wasser am Tag trinkt, gehören klarer Urin, mehr als 7 Mal am Tag oder häufig nachts auf die Toilette gehen, Schwellungen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe oder Krämpfe.
Wenn man zu viel Wasser trinkt, spricht man von Hyponatriämie, einem Zustand, in dem der Körper nicht in der Lage ist, überschüssiges Wasser schnell genug auszuscheiden. Der wichtigste Indikator dafür, dass Sie zu viel Wasser trinken, ist die Farbe Ihres Urins. Blassgelber Urin deutet auf einen gesunden Wasserhaushalt hin. Klarer oder farbloser Urin deutet auf eine Überwässerung hin.
Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr als die durchschnittlichen sechs oder sieben Mal pro 24 Stunden auf die Toilette müssen oder nachts häufig aufwachen, um zu pinkeln, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es schlecht ist, zu viel Wasser zu trinken. Andere Anzeichen sind Schwellungen an den Händen, Füßen oder Lippen. Verdünnte Elektrolyte können Müdigkeit, Muskelkrämpfe und sogar Krämpfe verursachen, so die Mayo Clinic.
Hyponatriämie kann auftreten, wenn die Wasseraufnahme die normale Ausscheidungskapazität des Körpers übersteigt. Laut einer Studie der Abteilung für Kinderheilkunde an der Chosun University School of Medicine in Korea mit dem Titel «Hyponatremia Caused By Excessive Intake Of Water» (Hyponatriämie durch übermäßige Wasseraufnahme) können die Nieren etwa 20 bis 28 Liter Wasser pro Tag ausscheiden, aber nicht mehr als 0,8 bis 1,0 Liter pro Stunde. Wenn dieses Tempo überschritten wird, wird die Flüssigkeit nicht schnell genug ausgeschieden und es entsteht ein Elektrolyt-Ungleichgewicht im Körper.
Die Überwässerung und die damit verbundenen Symptome werden hier von Dr. Amit Varma näher erläutert.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie bei Ihrer normalen Routine eine Hyponatriämie erleiden, aber Sie müssen sich dessen bewusst sein und übermäßiges Trinken vermeiden. Ausdauersportler, die vor, während und nach Wettkämpfen viel Wasser trinken, laufen Gefahr, eine Wasservergiftung zu erleiden. Wenn sie nicht rechtzeitig behandelt wird, ist dieser Zustand lebensbedrohlich.
Der Zustand kann bei Personen auftreten, die sich vornehmen, extrem große Mengen an Flüssigkeit zu trinken, wie bei den oben erwähnten Modellen.
