Wie man Wassergewicht verliert: Schnelle und sichere Wege

Das häufigste Symptom des Wassergewichts sind Schwellungen oder Schwellungen an Fingern, Handgelenken, Knöcheln und Bauch. Aufgrund des Wassergewichts kann das Gesamtkörpergewicht einer Person an nur einem Tag um einige Pfund schwanken. In schweren Fällen kann dies zu einer Nieren- oder Herzerkrankung führen.

Dies sind neun Wege, um Wassergewicht zu verlieren.

1. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
2. Ergänzungen verwenden
3. Übung
4. Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr
5. Mehr schlafen
6. Elektrolyte einnehmen
7. Gesunde Lebensmittel verzehren
8. Wasserpillen (Diuretika) verwenden
9. Wasseraufnahme erhöhen

1. Reduzieren Sie die Natriumzufuhr, um Wassergewicht zu verlieren

Natrium (Salz) ist ein häufiges Elektrolyt im menschlichen Körper, das den Wasserhaushalt erheblich beeinflusst. Der Körper muss ein ausgewogenes Verhältnis von Natrium und Wasser aufrechterhalten, aber der Konsum von zu viel Natrium erhöht das Wassergewicht.

Die Amerikaner nehmen zu viel Natrium zu sich, und nach Angaben der US Food and Drug Administration (FDA) stammen mehr als 70 % des Natriums in der Nahrung aus verarbeiteten Lebensmitteln. Das bedeutet, dass der Verzehr von Käse, Brot, Suppenmischungen, Wurstwaren, herzhaften Snacks, Tiefkühlgerichten und anderen verarbeiteten Lebensmitteln bei den meisten Menschen schnell zu einer Zunahme des Wassergewichts führt. Die folgende Tabelle aus den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner des US-Landwirtschaftsministeriums und des Gesundheitsministeriums zeigt die durchschnittliche tägliche Natriumzufuhr für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren.

Das Einfachste, was eine Person tun kann, um Wassergewicht zu reduzieren, ist, natriumreiche Lebensmittel durch natriumarme zu ersetzen. Natürliche Lebensmittel wie Blattgemüse, Samen, Nüsse, Avocados und Bananen sind häufige Lebensmittel, die Wassergewicht loswerden.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (2020-2025) des US-Landwirtschaftsministeriums und des US-Gesundheitsministeriums empfehlen eine maximale Natriumzufuhr von 2.300 Milligramm (mg) pro Tag als Hilfestellung für diejenigen, die wissen möchten, wie sie Wassergewicht verlieren können. Darüber hinaus sind regelmäßiger Sport und eine ausreichende Wasserzufuhr von entscheidender Bedeutung, um Wassergewicht zu verlieren.

2. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Wassergewicht zu verlieren

Magnesiumoxid, Vitamin B-6 und Löwenzahnkraut gehören zu den natürlichen Heilmitteln, die bei der Gewichtsabnahme durch Wasser helfen. Sie arbeiten mit den Nieren zusammen und unterstützen den Körper dabei, zusätzliches Wasser und Salz über den Urin auszuscheiden.

Laut einer Studie mit dem Titel «Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms» (Auswirkungen von Magnesium und Vitamin B6 auf die Schwere der Symptome des prämenstruellen Syndroms), die im Journal of Caring Sciences veröffentlicht wurde, können Magnesiumoxid- und Vitamin-B-6-Ergänzungen die PMS-Symptome, einschließlich des Wassergewichts, verringern. Sie können bei Blähungen, Brustspannen und Beinschwellungen helfen.

Vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, da sie Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten in Konflikt geraten können.

3. Übung zum Abnehmen von Wassergewicht

Bewegung ist eine weitere Option für diejenigen, die herausfinden wollen, wie sie schnell Wassergewicht verlieren können. Jede körperliche Aktivität bringt den Körper zum Schwitzen, wodurch das Wassergewicht schnell sinkt.

Ein Training erhöht die Durchblutung, steigert den Blutfluss und transportiert Wasser in die Muskeln. Dies kann dazu beitragen, Wasser im Gewebe und das «weiche» Aussehen zu reduzieren, das Menschen mit Wassergewicht haben. Außerdem ist die Zufuhr von Wasser zu den Muskeln vorteilhaft, da es für deren Wachstum und Erholung unerlässlich ist.

Bei körperlicher Betätigung wird Energie in Form von Glykogen verbrannt, was das Wassergewicht weiter senkt. Nach Untersuchungen des American College of Sports Medicine zum Thema Sport und Flüssigkeitsersatz schwankt der durchschnittliche Flüssigkeitsverlust während einer Stunde Sport zwischen 16 und 64 Unzen (0,5 bis 2 Liter), abhängig von Faktoren wie Hitze und Kleidung.

Es ist wichtig, nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und eine Dehydrierung zu vermeiden. Saunabäder sind eine weitere Möglichkeit, den Schweiß- und Wasserverlust zu erhöhen, und sie liefern die besten Ergebnisse, wenn sie nach einer Trainingseinheit genutzt werden.

4. Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr, um Wassergewicht zu verlieren

Im Ernährungsleitfaden 2020-2025 des Food and Nutrition Board des US Institute of Medicine liegt die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance – RDA) für Kohlenhydrate bei 130 Gramm pro Tag für Erwachsene und Kinder über 1 Jahr. Eine durchschnittliche amerikanische Diät enthält fast das Doppelte dieser Menge.

Wenn eine Person Kohlenhydrate konsumiert, wird die ungenutzte Energie in Form von Glykogenmolekülen gespeichert. Forschungen zur Glykogenspeicherung, die von der Howard Foundation in Cambridge, England, durchgeführt wurden, bestätigen dies und zeigen, dass jedes Gramm Glykogen 3 Gramm Wasser enthält.

Eine einfache Strategie, um überschüssiges Wassergewicht schnell loszuwerden, ist die Reduzierung des Kohlenhydratkonsums. Wenn Menschen weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, verbraucht ihr Körper das gespeicherte Glykogen, was zu einer Abnahme des Wassergewichts führt.

Alltägliche Lebensmittel wie Brot, Reis und Nudeln sind häufige Formen von Kohlenhydraten. Um den Aufbau von Wassergewicht zu reduzieren, ist es am besten, täglich kohlenhydratreiche Lebensmittel durch proteinreiche Lebensmittel wie Sojaprodukte, Eier und mageres Fleisch zu ersetzen. Die folgende Tabelle zeigt Forschungsergebnisse der Cleveland Clinic mit Beispielen für die drei Arten von Kohlenhydraten, die man in seiner Ernährung reduzieren kann, um Wassergewicht zu verlieren.

2007 wurden an der Georgetown University in Washington DC und 2011 an der University of Tokyo Studien über die Auswirkungen von Insulin auf den Natriumtransport in den Nieren, Fettleibigkeit und Bluthochdruck durchgeführt. Sie fanden heraus, dass Kohlenhydrate die Insulinhormone stimulieren und dadurch die Natriumretention und Wasserrückresorption in den Nieren fördern. Eine kohlenhydratarme Ernährung führt zu einem Rückgang des Insulinspiegels, wodurch die Nieren Salz und Wasser verlieren.

5. Mehr schlafen, um Wassergewicht zu verlieren

Wenn Menschen schlafen, führt ihr Körper verschiedene Stoffwechselprozesse durch, die ihn am Leben und gesund erhalten. Während des Schlafs wird durch Schwitzen und Atmen Wasser aus dem Körper verbraucht. Aus diesem Grund wiegen Menschen morgens weniger als später am Tag.

Studien der University of Chicago in den USA und der Warwick Medical School im Vereinigten Königreich zeigen, dass Schlaf für die Gesundheit ebenso wichtig ist wie Bewegung und Ernährung. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger schlafen, ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod haben. Die abendlichen Cortisolkonzentrationen und die Aktivität des sympathischen Nervensystems sind bei diesen Menschen erhöht.

Eine andere Studie, die gemeinsam von der University of Iowa Carver College of Medicine und dem Veterans Administration Medical Center in den USA durchgeführt wurde, zeigt, dass der Schlaf die sympathischen Nierennerven beeinflussen kann, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Nierenfunktion spielen.

Um einen gesunden Salz- und Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, ist ein ausreichender Schlaf von 7 bis 9 Stunden pro Nacht von entscheidender Bedeutung, da er es dem Körper ermöglicht, den Wasserhaushalt zu regulieren und das Wassergewicht zu reduzieren. Zu den hilfreichen Methoden für einen erholsamen Schlaf gehören Entspannungsmethoden, die Senkung der Raumtemperatur, der Verzicht auf elektronische Geräte vor dem Schlafengehen, das Ausschalten des Lichts oder die Verwendung von Schlafmitteln wie Melatonin. Diese Tabelle zeigt die von der National Sleep Foundation empfohlenen Schlafstunden pro Altersgruppe.

6. Elektrolyte einnehmen, um Wassergewicht zu verlieren

Elektrolyte wie Kalium, Natrium, Magnesium, Kalzium und Chlorid sind essentielle Mineralien mit einer elektrischen Ladung (d. h. Elektrolyte). Sie erfüllen im Körper verschiedene Aufgaben, von denen die wichtigste die Kontrolle des Wasserhaushalts ist. Nach Angaben von Chemocare sind die normalen Werte dieser Elektrolyte bei Erwachsenen wie folgt.

• Kalium – 3,5-5,3 mEq/L (Milliäquivalente pro Liter)
• Natrium – 136-145 mEq/L (Milliäquivalente pro Liter)
• Chlorid – 97-107 mEq/L (Milliäquivalente pro Liter)
• Kalzium – 4,5-5,5 mEq/L (Milliäquivalente pro Liter)
• Magnesium – 1,5-2,5 mEq/L (Milliäquivalente pro Liter)

Gestörte Elektrolytwerte, die entweder zu hoch oder zu niedrig im Vergleich zu diesen Normalwerten sind, können zu einer Veränderung des Flüssigkeitshaushalts des Körpers führen. Die Folge ist oft eine Zunahme des Wassergewichts.

Man sollte elektrolytreiches Mineralwasser oder zuckerarme Sportgetränke trinken, um das richtige Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, den Elektrolytverbrauch mit der Wasseraufnahme in Einklang zu bringen, was bedeutet, dass eine Person mehr Elektrolyte benötigt, wenn sie viel Wasser trinkt.

Der Elektrolythaushalt gerät aus dem Gleichgewicht, wenn Menschen jeden Tag Sport treiben oder in einem heißen oder feuchten Klima leben. Unter diesen Bedingungen benötigt der Körper möglicherweise mehr Elektrolyte, um die über den Schweiß verlorenen auszugleichen.

Andererseits können mehr Elektrolyte aus salzigen Mahlzeiten oder Nahrungsergänzungsmitteln in Verbindung mit einer geringen Wasseraufnahme zu einer Gewichtszunahme führen.

7. Gesunde Lebensmittel konsumieren, um Wassergewicht zu verlieren

Der Verzehr von gesunden, kaliumhaltigen Lebensmitteln, und sei es auch nur für drei Tage, kann Menschen dabei helfen, ihr Wassergewicht zu reduzieren. Dies geht aus einer Studie hervor, die im American Journal of Kidney Diseases mit dem Titel «On the mechanism of the effects of potassium restriction on blood pressure and renal sodium retention» veröffentlicht wurde. Kaliumreiche Diäten werden häufig von Ernährungsberatern empfohlen, da Kalium durch die Regulierung des Salzspiegels und die Förderung der Urinausscheidung zur Verringerung des Wassergewichts beiträgt.

The Nutrition Source, eine Website der Harvard T.H. Chan School of Public Health, sagt, dass einige gesunde Lebensmittel, die reich an Kalium sind, Bohnen, Avocados, Bananen, Joghurt, Tomaten und dunkelgrünes Blattgemüse sind. Magnesium erhält man durch Nahrungsergänzungsmittel oder dunkle Schokolade, Vollkornprodukte, Nüsse und dunkles grünes Blattgemüse.

Maisseide, Schachtelhalm, Hibiskus, Petersilie, Fenchel, Knoblauch und Brennnessel sind weitere Kräuter und Lebensmittel, die das Wassergewicht reduzieren. Sie regen die Nieren an und helfen dem Körper, überschüssige Flüssigkeit über den Urin auszuscheiden. Holen Sie immer den Rat eines qualifizierten Arztes ein, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

8. Wasserpillen (Diuretika) verwenden, um Wassergewicht zu verlieren

Nach Angaben der Mayo Clinic sind Diuretika oder Wasserpillen Medikamente, die dem Körper helfen, Natrium und Wasser auszuscheiden, indem sie den Nieren helfen, mehr Natrium in den Urin abzugeben. Das Natrium hilft, Wasser im Blut zu entfernen, wodurch die Flüssigkeitsmenge in den Blutgefäßen verringert wird. Diuretika werden in der Regel Menschen mit hohem Blutdruck oder Lungenproblemen verabreicht, sind aber auch sehr wirksam bei der Senkung des Wassergewichts.

In Studien über Diuretika an der University of Connecticut School of Medicine und am St. Vincent’s Medical Center in den USA wurde festgestellt, dass Wasserpillen (verschreibungspflichtige Diuretika) das Wassergewicht reduzieren können, weil sie die Nieren stimulieren, die dann zusätzliches Salz und Wasser über den Urin ausscheiden.

Es gibt einige pflanzliche und kräuterbasierte Diuretika wie Grüner Tee, Weißdorn und Petersilie, um nur einige zu nennen. Laut einer Studie des Journal of the American College of Nutrition über die Wirkung verschiedener Getränkearten auf die Dehydrierung gelten sie nicht als beste Alternative zu verschreibungspflichtigen Diuretika, da sie technisch gesehen als Kräutertees gelten, die wahrscheinlich keine harntreibende Wirkung auf den Körper haben.

Die Einnahme von Wasserpillen ist im Allgemeinen unbedenklich, doch sollte man vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen, da Risiken im Zusammenhang mit Vorerkrankungen bestehen und Nebenwirkungen wie vermehrtes Wasserlassen, Austrocknung, Mundtrockenheit oder Verdauungsprobleme auftreten können.

9. Wasseraufnahme erhöhen, um Wassergewicht zu verlieren

Wenn eine Person ständig dehydriert ist, versucht ihr Körper, mehr Wasser zu speichern, damit der Wassergehalt nicht zu niedrig wird. Verschiedene vertrauenswürdige Quellen empfehlen unterschiedliche Mengen. Zum Beispiel,

• Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass ein durchschnittlicher Erwachsener 1,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen sollte, wobei 1,8 Liter ideal sind.
• Eine Studie mit dem Titel Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, die von den US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine durchgeführt wurde, empfiehlt eine tägliche Zufuhr von etwa 3,7 Litern Wasser pro Tag für Männer und 2,7 Litern für Frauen.

In Anbetracht der Schwankungen in diesen und vielen anderen Quellen liegt eine vernünftige Spanne für die tägliche Wasseraufnahme bei 2-3 Litern, je nach Geschlecht. Bewegung, ein heißes Klima und andere Faktoren erhöhen den Wasserbedarf. Im folgenden Video erklärt Hank Green von SciShow, wie viel Wasser man täglich zu sich nehmen sollte und wie wichtig die richtige Zufuhr ist.

Das reibungslose Funktionieren von Nieren und Leber erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Untersuchungen von D. J. Liska haben ergeben, dass der Wasserkonsum die Ausscheidung von überschüssigem Salz und Wasser aus dem Körper fördert, was langfristig zu einer Verringerung des Wassergewichts führt.

Als medizinische Forscher am Department of Human Nutrition, Foods, and Exercise der Virginia Tech untersuchten, ob der Wasserkonsum den Gewichtsverlust während einer hypokalorischen Diät bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen erhöht, entdeckten sie, dass der Wasserkonsum neben dem Gewichtsverlust auch viele andere gesundheitliche Vorteile bietet, darunter Gewichtsverlust und kognitive Funktionen. Wenn die Teilnehmer dieser Gruppe nach jeder der drei Mahlzeiten (hypokalorische Diät) etwa 2 Tassen Wasser zu sich nahmen, kam es zu einer verstärkten Gewichtsabnahme.

Beachten Sie, dass ein zu hoher Wasserkonsum zu einer Zunahme des Wassergewichts führen kann. Deshalb sollte man auf den eigenen Körper hören und trinken, wenn man Durst hat, und aufhören, wenn man keinen Durst mehr hat.

Was sind einige Fakten über Wassergewicht?

Zu den Fakten über das Wassergewicht gehören die folgenden Punkte.

• Wassereinlagerungen oder Ödeme entstehen, wenn der Körper Flüssigkeit im Gewebe aufnimmt, anstatt sie über die Nieren und den Urin auszuscheiden.
• Wasser macht durchschnittlich 50-60 Prozent des gesamten Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Wenn der Körper überschüssiges Wasser enthält, wird dies als Wassergewicht bezeichnet. Die nachstehende Abbildung von Nestle Waters zeigt den prozentualen Anteil des Wassers am Gewicht in den verschiedenen Körperteilen von erwachsenen Männern und Frauen.
• Nach Angaben des Better Health Channel der australischen Regierung von Victoria führt nicht Fett, sondern Wasser zu einer plötzlichen Gewichtsabnahme nach intensiver körperlicher Betätigung.
• Blähungen und Schwellungen am Bauch, an den Armen und Beinen sind die häufigsten Anzeichen für überschüssiges Wassergewicht im Körper.
• Die Lebensmittel und Getränke, die eine Person täglich zu sich nimmt, haben einen starken Einfluss auf ihr Wassergewicht. Viele Obst- und Gemüsesorten, wie z. B. Wassermelone und Spinat, enthalten fast ihr gesamtes Gewicht in Wasser. Die meisten Getränke, einschließlich Milch, Kräutertees und Säfte, bestehen aus Wasser. Sogar koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade können dazu beitragen, den täglichen Wasserbedarf zu decken, auch wenn sie nicht der beste Weg sind, dies zu tun.
• Das Wassergewicht kann dazu führen, dass das Gesamtgewicht einer Person an einem einzigen Tag um bis zu 2 bis 4 Pfund schwankt.
• Bei Frauen wird das Wassergewicht durch Hormone und wechselnde Menstruationszyklen beeinflusst.
• Das Wassergewicht ist oft nur vorübergehend und verschwindet von selbst oder durch einfache Änderungen der Lebensweise. Wenn es schwerwiegend ist, kann es ein Zeichen für eine Nieren- oder Herzerkrankung sein.

Wie kommt es zu Wassereinlagerungen?

Wassereinlagerungen werden durch mehrere Faktoren verursacht, darunter die folgenden Punkte::

• Zuviel Salz (Natrium) konsumieren: Die Harvard T. H. Chan School of Public Health gibt an, dass mehr als 3000 mg Natrium pro Tag zu Wassereinlagerungen führen.
• Zu langes Sitzen oder Stehen: Wenn jemand lange steht oder sitzt, sammelt sich ungewöhnlich viel Flüssigkeit im Gewebe an, weil die Schwerkraft das Blut in Richtung Beine und Füße zieht, wodurch der Wasserhaushalt im Körper gestört wird. Um die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, sich oft zu bewegen.
• Reisen im Flugzeug: Zusätzlich zu den Auswirkungen des langen Sitzens hemmen der niedrige Kabinendruck, die niedrige Temperatur, der niedrige Sauerstoffgehalt und die trockene Luft, die im Flugzeug zirkuliert, die Blutzirkulation und führen zur Dehydrierung. Diese Faktoren beeinträchtigen die normalen Funktionen des Körpers und führen zu Wassereinlagerungen.
• Kapillarschäden: Kapillaren transportieren Nährstoffe und sauerstoffreiches Blut aus dem Blutkreislauf zu den sie umgebenden Geweben. Wenn sie beschädigt sind, kommt es zu Wassereinlagerungen, weil diese Flüssigkeit aus den Kapillaren austritt und in die Zwischenräume der Zellen gelangt.
• Funktionsstörung des Lymphsystems: Das Lymphsystem hat die Aufgabe, Lymphflüssigkeit (die weiße Blutkörperchen enthält, die Bakterien im Blutkreislauf bekämpfen) abzugeben und wieder aufzunehmen sowie das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Eine Störung der Funktion des Lymphsystems kann zu Wassereinlagerungen führen.
• Menstruelle Veränderungen und schwankende Hormone: Veränderungen im Spiegel der Sexualhormone Progesteron (niedriger Spiegel) und Östrogen (hoher Spiegel) führen dazu, dass sich Frauen in den Tagen vor ihrer Periode aufgebläht oder geschwollen fühlen. Schwankungen bei diesen Hormonen führen zu Wassereinlagerungen.
• Medikamente: Wassereinlagerungen werden durch die unerwünschten Wirkungen einiger Medikamente verursacht, darunter Medikamente gegen Bluthochdruck, Krebsbehandlung und Depression. Freiverkäufliche Schmerzmittel können zu Wassereinlagerungen führen.
• Schwaches Herz: Die Pumptätigkeit des Herzens trägt dazu bei, den richtigen Druck in den Blutgefäßen aufrechtzuerhalten. Wenn das Herz das Blut nicht richtig pumpt, staut sich das Wasser im Körper.
• Fehlfunktion der Nieren: Die Nieren haben die Aufgabe, das Blut zu filtern und den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn die Nieren nicht richtig funktionieren, können sie Flüssigkeit, Natrium und andere Abfallstoffe nicht ausscheiden, so dass die Flüssigkeit im Körper bleibt.
• Schwangerschaft: Während der Schwangerschaft speichert der Körper mehr Wasser als üblich, was zu Schwellungen in den unteren Gliedmaßen führen kann, insbesondere bei wärmeren Temperaturen oder nach längerem Stehen.
• Unterernährung: Der Körper unterernährter Menschen ist schwach und hat Schwierigkeiten, die in den Zellzwischenräumen befindliche Flüssigkeit (die so genannte interstitielle Flüssigkeit) zurück in die Kapillaren zu transportieren, was zu einer Flüssigkeitsansammlung im Körpergewebe führt.

Ist die Art des Wassers für die Wasserrückhaltung wichtig?

Ja, die Art des Wassers ist wichtig für die Wassereinlagerung. Wenn jemand zu viel Natrium in seiner Ernährung hat, kann ein Mineralwasser mit hohem Natriumgehalt das Wassergewicht erhöhen. Viele kohlensäurehaltige Wässer wie z. B. Vichy Catalan aus Spanien haben einen sehr hohen Natriumgehalt.

Umgekehrt können natürliche Wässer mit hohem Magnesiumgehalt wie das unten abgebildete Gerolsteiner Mineralwasser aus Deutschland oder das ROI Mineralwasser aus Slowenien bei der Reduzierung des Wassergewichts helfen. Relativ kaliumreiche Wässer können ebenfalls helfen, aber mit weniger als 100 mg pro Liter (in der Regel weniger als 20) ist der Kaliumgehalt so ziemlich aller Wässer ziemlich niedrig im Vergleich zur US-RDA von 3500-4700 mg pro Tag.

Wässer mit extrem niedrigem oder gar keinem Mineraliengehalt wie destilliertes Wasser, hochgereinigtes Wasser oder arktisches Wasser wie Eisbergwasser haben eine neutrale Wirkung auf das Wassergewicht. Sie bieten weder einen positiven noch einen negativen Mineralstoffgehalt für die Wasserbindung und sind eine völlig ausreichende und gesunde Wahl, um den täglichen Trinkbedarf zu decken.

Warum ist es wichtig, Wassergewicht zu verlieren?

Es ist aus den folgenden Gründen wichtig, Wassergewicht zu verlieren.

• Wassergewicht kann zu ernsten medizinischen Problemen wie Herz-, Nieren- oder Lebererkrankungen führen. Der Verlust von Wassergewicht senkt die Wahrscheinlichkeit, an solchen Krankheiten zu erkranken.
• Menschen, die ihr Wassergewicht reduzieren, erfahren weniger Blähungen und eine Verringerung der Schwellungen im Körper. Neben der Linderung von Beschwerden sorgt die Verringerung der Wassereinlagerungen auch für ein gesünderes äußeres Erscheinungsbild.
• Eine 2014 im Journal of Natural Science, Biology, and Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass das Wassergewicht zum Gesamtgewicht einer Person beiträgt. Es zu verlieren, kann helfen, die durchschnittlichen Ziele für die Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit zu erreichen.

Was ist der schnellste Weg, Wassergewicht zu verlieren?

Der schnellste Weg, Wassergewicht zu verlieren, ist die Umstellung der Ernährung. Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die Wassereinlagerungen verursachen, wie natriumreiche und verarbeitete Lebensmittel. Nehmen Sie stattdessen Lebensmittel zu sich, die reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen sind, sowie Früchte, die reich an Vitamin A und C sind. Drei Mineralwassermarken, die ein ausgewogenes Verhältnis zwischen hohem Magnesium- und niedrigem Natriumgehalt aufweisen, sind Contrex aus Frankreich und ORO Luxury Water aus Nordmazedonien.

Wie lange dauert es, Wassergewicht zu verlieren?

Laut Nick Clayton, dem Leiter des persönlichen Trainingsprogramms bei der National Strength and Conditioning Association (NSCA), dauert es etwa zwei Tage, um ein bis drei Pfund Wassergewicht zu verlieren. Der genaue Zeitpunkt und der Verlust von Wassergewicht hängen von der Auswahl der Lebensmittel und dem Aktivitätsniveau des Einzelnen ab. Wenn Menschen ihre Ernährung umstellen und den ganzen Tag über sehr aktiv sind, verlieren sie schnell an Wassergewicht.

Wie viel Wassergewicht können Sie abnehmen?

Sie können bis zu 20 Pfund Wassergewicht in einer Woche verlieren, nachdem Sie Ihre Ernährung umgestellt und ein Sportprogramm begonnen haben. Trinh Le, MPH, RD, behauptet, dass man an einem einzigen Tag bis zu fünf Pfund Wasser verlieren kann. Beachten Sie, dass sich der Gesamtgewichtsverlust bei richtiger Bewegung und Ernährung nach den ersten Verlusten verlangsamt, da die Muskeln langsamer abnehmen als das Wasser. Einige Menschen können sogar einen Teil des verlorenen Wassergewichts wiedergewinnen.

Hilft der Verlust von Wassergewicht beim Abnehmen?

Ja, der Verlust von Wassergewicht wird Ihnen helfen, insgesamt Gewicht zu verlieren. Ihr Gesamtgewicht wird von der Wassermenge in Ihrem Körper beeinflusst. Ihr Gesamtgewicht kann sich nach oben oder unten bewegen, je nachdem, ob das Wassergewicht in Ihrem Körper zu- oder abnimmt, aber der Durchschnitt wird abnehmen, wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Wassereinlagerungen zu reduzieren.

Sie können nur 1-2 Pfund Fett pro Woche abnehmen. Wenn Sie also mehr als das abnehmen, sind Sie höchstwahrscheinlich erfolgreich beim Abnehmen von Wassergewicht.