Ist das Trinken von kaltem Wasser schlecht für Sie? Risiken und Vorteile

Kaltes Wasser hat für Menschen mit bestimmten Erkrankungen auch Nachteile, die berücksichtigt werden sollten. Es kann zu einer Schwächung des Immunsystems bei Personen führen, die ohnehin schon ein schwaches Immunsystem haben, und kann den «Kältestress» bei Personen in Notsituationen, die darum kämpfen, ihre Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten, noch verstärken. Er kann die Blutgefäße verengen, was das Risiko für Menschen mit hohem Blutdruck erhöht. Bei einigen Erkrankungen wie Achalasie und Zahnempfindlichkeit kann das Trinken von kaltem Wasser zu starken Beschwerden führen.

Trotz der Komplikationen, die das Trinken von kaltem Wasser mit sich bringt, spielen gesellschaftliche und kulturelle Werte sowie persönliche Vorlieben eine große Rolle. Julie Metos, stellvertretende Dekanin am College of Health der University of Utah, sagte, dass «kaltes Wasser den Menschen immer besser schmeckt». Dr. Karel Talavera von der KU Leuven in Belgien fand heraus, dass die kalte Temperatur den schlechten Geschmack überdeckt, was den Genuss von kaltem Wasser manchmal attraktiver machen kann.

Was sind die Risiken und Nachteile des Trinkens von kaltem Wasser?

Zu den Risiken und Nachteilen des Trinkens von kaltem Wasser gehören die Verdickung des Schleims, die zu Atembeschwerden führt, Kopfschmerzen, Zahnempfindlichkeit, Verlangsamung der Magenentleerung, Verschlimmerung der Achalasie (eine seltene Krankheit, die den Übergang der Nahrung von der Speiseröhre in den Magen erschwert) und die Entstehung von «Kältestress». Diese Auswirkungen sind im Allgemeinen selten, obwohl Zahnempfindlichkeit und Kopfschmerzen bei Personen mit entsprechenden Vorerkrankungen häufiger auftreten.

Die folgenden Untersuchungen haben bestätigt, dass das Trinken von kaltem Wasser unter bestimmten Umständen Risiken birgt.

• Nasenschleimverdickung. Eine 1978 in der Zeitschrift CHEST veröffentlichte Studie des American College of Chest Physicians ergab, dass sich der Nasenschleim nach dem Trinken von kaltem Wasser verdickte und länger als eine halbe Stunde anhielt.
• Kopfschmerzen. Eine Studie von P. Mattson von der Abteilung für Neurowissenschaften am Universitätskrankenhaus in Uppsala, Schweden, aus dem Jahr 2001 ergab, dass 7,6 % der Frauen nach dem Trinken von 150 ml eiskaltem Wasser Kopfschmerzen bekamen.
• Zahnempfindlichkeit. US-Experten der McCarl Dental Group in Maryland erklären, dass » einige Patienten über einen stechenden Schmerz berichten. Andere erleben ein dumpfes, anhaltendes Unbehagen nach dem Genuss von heißen oder kalten Getränken.
• Magenmotilität. Eine Studie der japanischen Graduate School of Sport Sciences an der Waseda University aus dem Jahr 2020 ergab, dass der Konsum von Wasser mit einer Temperatur von 2°C (35,6°F) nach 10 Minuten die Magenkontraktionen auf etwa 6 Mal alle 3 Minuten reduzierte, während die Personen, die 60°C (140°F) tranken, knapp 10 Kontraktionen alle 3 Minuten erlebten.
• Achalasie (Schwierigkeiten beim Übergang der Nahrung von der Speiseröhre in den Magen). Yutang Ren und Kollegen vom Peking Union Medical College Hospital in China fanden heraus, dass das Trinken von 2°C kaltem Wasser die Symptome der Achalasie wie Schluckbeschwerden und Brustschmerzen verschlimmern kann.
• Probleme bei Hitzeerschöpfung. Dr. David Schultz vom Deaconess Hospital in Evansville, Indiana, sagt, dass das Trinken von kaltem Wasser bei Hitzeerschöpfung die Vagusnerven (in der Speiseröhre und im Magen, die unwillkürliche Aktivitäten kontrollieren) aktivieren kann, was zu einem Bewusstseinsverlust führen kann.
• Schwächung des Immunsystems. Laut Dr. Pallavi Suyog Uttekar, MD, einem Kliniker für Humanphysiologie, kann das Trinken von kaltem Wasser zu «Kältestress» führen (die Unfähigkeit des Körpers, sich selbst zu erwärmen), was neben anderen Symptomen eine Verengung der Blutgefäße im Hals verursachen kann. Auch wenn dies wahrscheinlich nur unter extremen Umständen auftritt, wenn der Körper bereits Schwierigkeiten hat, sich selbst zu erwärmen, kann es die Fähigkeit des Körpers, Viren und Bakterien zu entfernen, beeinträchtigen und die Zahl der weißen Blutkörperchen vorübergehend verringern.

Welche Körperteile können durch kaltes Wasser beeinträchtigt werden?

Das Trinken von kaltem Wasser kann sich auf die Zähne, das Herz, den Blutdruck, den Hals und das Atmungssystem, das Gehirn und das Nervensystem, den Magen und das Verdauungssystem sowie das Immunsystem auswirken.

Die folgenden Untersuchungen haben gezeigt, wie diese Körperteile durch das Trinken von kaltem Wasser beeinflusst werden.

• Zähne. Dr. Robert H. DeWitt ist ein praktizierender Zahnarzt in der Metropolregion Washington, der sagt, dass die Empfindlichkeit der Zähne auf kaltes Wasser durch Vorerkrankungen wie aggressives Zähneputzen, Zahnfleischerkrankungen, übermäßigen Zahnbelag oder rissige Zähne verursacht wird, die empfindliche Nerven freilegen, indem sie die Schutzschicht des Zahns entfernen.
• Herz. Forschungen an der National Yang-Ming University School of Medicine in Taiwan ergaben, dass das Trinken von 250 ml Eiswasser die Herzfrequenz im Vergleich zu Wasser mit Raumtemperatur deutlich senkte. Eine Studie der medizinischen Fakultät der Universität Freiburg in der Schweiz ergab, dass die Einnahme von kaltem Wasser den Energieverbrauch über 90 Minuten um 2,9 % erhöht und die Arbeitsbelastung des Herzens um etwa 4,8 Schläge pro Minute verringert.
• Blutdruck. Eine Studie der Abteilung für Kardiologie am Second Affiliated Hospital der Universität Nanchang in China aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Trinken von 4°C kaltem Wasser bei gesunden Studenten zu einem Anstieg des Blutdrucks für durchschnittlich 22 Minuten führte. Satoshi Kubota von der School of Health Sciences an der International University of Health and Welfare in Japan fand heraus, dass kaltes Wasser die Blutgefäße verengt, so dass das Blut nicht in die Extremitäten fließen kann und der Blutdruck steigt.
• Rachen und Atmungsorgane. Laut K Saketkhoo et al. kann das Trinken von Wasser zu einer Verdickung des Schleims führen, was wiederum zu Atemnot führt.
• Rachen und Atemwege. Eine Studie der Chinese Academy of Medical Science aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Trinken von kaltem Wasser Schluckbeschwerden, Brustschmerzen, Achalasie und andere Störungen der Speiseröhrenmotilität verursacht.
• Gehirn und Nervensystem. Dr. P. Mattson vom Universitätskrankenhaus in Uppsala Schweden fand heraus, dass das Trinken von kaltem Wasser zu plötzlichen Kopfschmerzen führen kann. Und Dr. David Schultz vom Deaconess Hospital in Evansville, Indiana, warnt, dass eiskaltes Wasser bei Hitzeerschöpfung eine Reaktion des Nervensystems auslösen kann, die zum Bewusstseinsverlust führt.
• Magen und Verdauungssystem Studien haben gezeigt, dass kaltes Wasser die Symptome der Achalasie verschlimmern und Schluckbeschwerden sowie Probleme beim Transport der Nahrung aus dem Magen in den Verdauungstrakt verursachen kann. Dies sind keine häufigen Probleme, aber bei Menschen, die bereits Probleme mit solchen Symptomen haben, können sie sich verschlimmern.
• Immunsystem. Unter extremen Umständen, wenn eine Person bereits sehr kalten und nassen Bedingungen ausgesetzt ist, kann das Trinken von kaltem Wasser zu «Kältestress» oder der Unfähigkeit des Körpers, sich selbst zu erwärmen, führen. Dies wiederum kann zu einer Verringerung der körpereigenen Immunabwehr führen und die Zahl der weißen Blutkörperchen vorübergehend senken.

Warum tun meine Zähne weh, wenn ich kaltes Wasser trinke?

Ihre Zähne schmerzen, wenn Sie kaltes Wasser trinken, wenn sie bereits aufgrund anderer Zahnprobleme empfindlich sind, bei denen die Nerven freigelegt wurden. Experten von Crest, einem Unternehmen von Procter & Gamble, das sich auf Zahnpflegeprodukte spezialisiert hat, erklären, dass der Verlust des schützenden Zahnschmelzes dazu führt, dass die Kanäle, die zu den Nerven führen, freigelegt werden. Diese Kanäle werden Dentin röhrchen genannt, und wenn sie sich durch kaltes Wasser bewegen, berühren sie die Nerven was zu einem dumpfen Schmerz oder einem stechenden Gefühl führt.

Robert H. DeWitt, ein Zahnarzt in Washington DC, sagt, dass Zahnempfindlichkeit durch aggressives Zähneputzen, Zähneknirschen im Schlaf, bestimmte Zahnweiß-Zahnpasten mit abrasiven Chemikalien, Zahnfleischerkrankungen, Ansammlungen von bakteriellem Zahnbelag, rissige Zähne oder den Verfall alter Füllungen entsteht. Bakterien im Mund erzeugen Säure, die im Laufe der Zeit die schützende Zahnschmelzschicht abbaut, was zu Empfindlichkeit führt. Kaltes Wasser reizt dann die Nerven und verursacht Schmerzen.

Was sind die Vorteile des Trinkens von kaltem Wasser?

Zu den Vorteilen des Trinkens von kaltem Wasser gehören eine bessere Stoffwechselrate, eine verstärkte Gewichtsabnahme, eine bessere Flüssigkeitszufuhr bei sportlicher Betätigung und eine erhöhte Wachsamkeit. Die folgenden Forschungsergebnisse und Expertenempfehlungen veranschaulichen diese Punkte.

• Erhöhter Stoffwechsel. Eine Studie von Dr. Michael Boschmann und Kollegen von der Humboldt-Universität in Berlin aus dem Jahr 2003 ergab, dass das Trinken von Wasser mit einer Temperatur von 22 °C einen um 30 kJ höheren Energieverbrauch verursacht als das Trinken von Wasser mit einer Temperatur von 37 °C (98,6 °F). Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Körper härter arbeiten musste, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen, was den Stoffwechsel ankurbelt. Dieser Effekt wäre bei kälteren Wassertemperaturen vermutlich noch größer, obwohl das Ausmaß des Effekts umstritten ist, denn eine Studie der University of Washington kommt zu dem Ergebnis, dass pro Tasse kaltem Wasser nur acht zusätzliche Kalorien verbrannt werden.
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• Verbesserte Flüssigkeitszufuhr bei sportlicher Betätigung. In einer 2011 im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichten Arbeit stellte Saeed Khamnei von der Islamic Azad University in Tabriz, Iran, fest, dass kühles Wasser mit einer Temperatur von 16 °C optimal ist, um in der Hitze zu trainieren und eine niedrige Kerntemperatur zu halten. Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2013, die im International Journal of Clinical and Experimental Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass dieselbe Temperatur die Flüssigkeitszufuhr während des Sports optimiert, indem sie das Schwitzen minimiert. Und eine Studie aus dem Jahr 2012 im Journal of the International Society of Sports Nutrition fand heraus, dass das Trinken von kaltem Wasser den Anstieg der Körpertemperatur während des Trainings deutlich verzögerte, so dass sich die Leistung bei Weitsprung- und Zeit bis zur Erschöpfungstests um etwa 50 % verbesserte.
• Erhöhte Wachsamkeit. Laut Foothills Sports Medicine Physical Therapy mit Sitz in Arizona fördert kaltes Wasser die Adrenalinproduktion des Körpers, so dass man sich wach fühlt, ohne die Nebenwirkungen koffeinhaltiger Getränke. Dies gehört auch zu den Vorteilen des Wassertrinkens allgemein als Teil einer verbesserten kognitiven Funktion.

Hilft das Trinken von kaltem Wasser beim Abnehmen?

Das Trinken von kaltem Wasser hilft beim Abnehmen, weil es den Stoffwechsel ankurbelt, das Sättigungsgefühl erhöht und die Leistungsfähigkeit beim Sport verbessert, indem es die Körperkerntemperatur niedrig hält und das Schwitzen minimiert.

Bei der Frage «Verbrennt das Trinken von kaltem Wasser Kalorien?» können wir auf die Studie der Humboldt-Universität in Berlin aus dem Jahr 2003 verweisen, in der festgestellt wurde, dass das Trinken von Wasser mit niedrigerer Temperatur zu einem höheren Energieaufwand und einer besseren Stoffwechselrate führte. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass der Körper härter arbeiten musste, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen, wodurch sich der Kalorienverbrauch erhöhte. Das Ausmaß der verbrannten Kalorien ist umstritten und reicht von nur acht Kalorien pro Glas kaltes Wasser (d. h. fast keine Auswirkung auf die Gewichtsabnahme) bis hin zu einem ausreichenden Effekt, um bis zu 1,2 kg pro Jahr zu verlieren.

Professor Brenda M. Davy und Kollegen vom Department of Human Nutrition, Food and Exercise an der Virginia Tech University fanden heraus, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser 30 Minuten vor dem Frühstück bei den Teilnehmern ein stärkeres Sättigungsgefühl auslöste und die während des Frühstücks aufgenommenen Kalorien um 13 % reduzierte. Die nachstehende Grafik zeigt die Veränderung der Mahlzeitengröße für jeden Teilnehmer der Virginia-Tech-Studie nach der Einnahme von Wasser.

Studien aus den Jahren 2011 und 2013, die im Journal of Sports Science and Medicine bzw. im International Journal of Clinical and Experimental Medicine veröffentlicht wurden, haben gezeigt, dass kühles Wasser mit einer Temperatur von 16 °C für sportliche Aktivitäten in der Hitze optimal ist und die Rehydrierung maximiert, während der Schweißverlust minimiert wird. Sie argumentieren, dass kühleres Wasser als Wärmesenke wirkt und die Kerntemperatur senkt.

Forschungen der Heat Research Division des U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine haben ergeben, dass kühles Wasser mit einer Temperatur von 15°C während des Sports ein zyklisches Trinkverhalten hervorruft, so dass die Menschen dazu neigen, effektiv zu trinken, was zu einer besseren Gewichtsabnahme führen kann.

Ist das Trinken von kaltem Wasser gut für hohen Blutdruck?

Nein, das Trinken von kaltem Wasser ist nicht gut für hohen Blutdruck. Die Forschung über die Wirkung von kaltem Wasser auf den Blutdruck ist begrenzt, aber Studien deuten darauf hin, dass es durch die Verengung der Blutgefäße zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

Satoshi Kubota et al. von der School of Health Sciences an der International University of Health and Welfare in Japan fanden heraus, dass das Trinken von kaltem Wasser die Blutgefäße verengt, wodurch das Blut nicht in die Extremitäten fließen kann und der Blutdruck steigt. Dies führt zu einem vorübergehenden, aber signifikanten Anstieg des Blutdrucks, wie in einer Studie von Jianyong Ma et al. aus dem Jahr 2013 von der Abteilung für Kardiologie am Second Affiliated Hospital der Universität Nanchang in China festgestellt wurde. Sie fanden heraus, dass das Trinken von 300 ml Wasser mit einer Temperatur von 4 °C (39,2 °F) bei gesunden Studenten 22 Minuten lang zu einem Anstieg des diastolischen Blutdrucks (des Nennerwerts) um 3 mmHg führte.

Der diastolische Blutdruck wird mit dem Risiko kardialer Ereignisse wie Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Dieses Diagramm zeigt den Anstieg des Blutdrucks, der nach dem Trinken von kaltem und heißem Wasser auftritt.

Einem Artikel in der Zeitschrift Hypertension aus dem Jahr 2010 zufolge empfiehlt das Rote Kreuz Menschen, die Blut gespendet haben, Wasser zu trinken, um den Blutdruck zu erhöhen und Ohnmachtsanfälle zu vermeiden. In der Originalstudie aus dem Jahr 2007 von Bruce Newman et al. von den Blutspendediensten des Amerikanischen Roten Kreuzes wird vorgeschlagen, dass kaltes oder raumtemperiertes Wasser einen gleichwertigen Effekt bei der Erhöhung des Blutdrucks von Patienten mit niedrigem Blutdruck haben würde.

Wer sollte kaltes Wasser trinken?

Zu den Menschen, die kaltes Wasser trinken sollten, gehören Sportler, übergewichtige Kinder, Menschen mit Multipler Sklerose und Patienten mit Hypotonie (niedrigem Blutdruck). Oder jeder gesunde Mensch, der einfach nur eine kalte, erfrischende Flüssigkeitszufuhr genießt.

Brooke Schantz, RD, die in der Sporternährung tätig ist, sagt, dass Sport zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt, der Müdigkeit verursacht. Durch das Trinken von kaltem Wasser wird die Kerntemperatur des Körpers gesenkt, wodurch die Leistung verbessert werden kann. Experten der US-Armee, der Université des Antilles et de la Guyane, der Islamic Azad University und von Performance Nutrition in Phoenix, Arizona, haben festgestellt, dass kaltes Wasser von Schneematsch (-1°C) bis zu leicht gekühltem Wasser (16°C) während des Sports von Vorteil ist, wobei die optimale Temperatur umstritten ist.

Bei übergewichtigen Kindern kann kaltes Wasser zu einem zusätzlichen Energieaufwand im Körper führen, um ihn aufzuwärmen, was laut G. Dubnov-Raz und Kollegen vom Edmond and Lily Safra Children’s Hospital zu einem Gewichtsverlust von bis zu 1,2 kg pro Jahr führen kann.

Dies wird auch durch eine 2003 von Forschern der Medizinischen Fakultät der Charité der Humboldt-Universität durchgeführte Studie zur wasserinduzierten Thermogenese unterstützt. Die Studie ergab, dass das Trinken von Wasser den metabolischen Energieverbrauch bis zu 40 Minuten danach erhöht und dass dieser Effekt größer ist, wenn das Wasser kälter als die Körpertemperatur ist. Die Veränderungen des Energieverbrauchs, die durch die Wasseraufnahme bei jeder Temperatur hervorgerufen werden, sind unten für jeden Teilnehmer dieser Studie dargestellt.

Georgia K Chaseling und Kollegen vom Thermal Ergonomics Laboratory, Faculty of Health Sciences, University of Sydney, fanden Hinweise darauf, dass die Einnahme von kaltem Wasser die körperliche Belastbarkeit von Patienten mit Multipler Sklerose verbessert.

Schließlich empfiehlt das Rote Kreuz Menschen, die Blut gespendet haben, Wasser zu trinken, um den Blutdruck zu erhöhen, um Ohnmachtsanfällen vorzubeugen und bei Patienten mit Hypotonie (niedrigem Blutdruck). Dies liegt daran, dass es die Blutgefäße verengt und somit zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

Im Allgemeinen ist das kein Problem, aber für diejenigen, die besonders vorsichtig sein wollen, ist es vielleicht am besten zu sagen, dass Babys und ältere Menschen kein kaltes Wasser trinken sollten. Der Grund dafür ist, dass ihr Immunsystem schwächer und anfälliger für «Kältestress» ist (wenn der Körper die Wärme nicht halten kann).

Laut der indischen Ärztin Pallavi Suyog Uttekar, einer zertifizierten Klinikerin für Humanphysiologie, kann das Trinken von kaltem Wasser zu einer Verengung der Blutgefäße im Hals führen, die Fähigkeit des Körpers, Viren und Bakterien zu entfernen, verringern und die Zahl der weißen Blutkörperchen vorübergehend senken. Das Trinken von kaltem Wasser wird mit dem Auftreten von Erkältungen und Grippe bei Säuglingen und älteren Menschen in Verbindung gebracht. Das Trinken von kaltem Wasser sollte bei bestimmten Gesundheitszuständen wie Zahnempfindlichkeit oder Achalasie vermieden werden.

Sollten Haustiere kaltes Wasser trinken?

Haustiere sollten kaltes Wasser trinken, da sowohl Hunde als auch Katzen eine Vorliebe dafür gezeigt haben und es dazu beiträgt, dass sie hydriert bleiben. Von Experten werden keine bestimmten Mengen empfohlen.

Das Central Texas Veterinary Specialty & Emergency Hospital (CTVSEH) weist darauf hin, dass es Gerüchte gibt, dass kaltes Wasser Blähungen verursachen kann. Dr. Tina Wismer vom Animal Poison Control Center der ASPCA sagt jedoch, dass Hunde durch das Trinken von Eiswasser nicht aufgedunsen werden und dass einige Experten sogar empfehlen, Eiswasser als Leckerli zu geben.

Eine Studie der Abteilung für Tierwissenschaften an der University of New England aus dem Jahr 2005 ergab, dass etwas mehr als 60 % der Hunde, wenn sie die Wahl hatten, das kühlste Wasser mit einer Temperatur von 15 °C (59 °F) bevorzugten. Hunde mit niedrigeren Kerntemperaturen bevorzugten jedoch wärmeres Wasser.

Was die Vorlieben von Katzen in Bezug auf die Wassertemperatur angeht, stellt Sure Petcare (ein Unternehmen für Katzenpflegeprodukte) fest, dass «Katzen manchmal kaltes Wasser bevorzugen, weil sie kaltes Wasser als frischer empfinden». Eine Studie des französischen Tiernahrungsmultis Royal Canin aus dem Jahr 2018 über die Trinkgewohnheiten von Katzen kam zu dem Schluss, dass «das Anbieten von neuen Optionen wie Eiswürfeln oder größeren Eisblöcken (ggf. mit zusätzlichem «Geschmack») die Katze zum Spielen und Erkunden anregen und auch die Wasseraufnahme fördern kann».

Wie viel kaltes Wasser sollte man am Tag trinken?

Die Menge an kaltem Wasser, die Sie pro Tag trinken sollten, entspricht dem Anteil Ihres täglichen Gesamttrinkbedarfs, der nicht durch Wasser mit anderen Temperaturen gedeckt wird. Laut einer Studie der US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine beträgt der Grundbedarf an Wasser etwa 3,7 Liter pro Tag für Männer und 2,7 Liter pro Tag für Frauen.

Die empfohlene Wassermenge für Kinder und Jugendliche ist niedriger als die für Erwachsene, wie aus der nachstehenden Tabelle hervorgeht, in der diese Mengen in Standardgetränkedosen (330 ml) pro Tag angegeben sind. Wenn Sie gesund sind und sich nicht an einem sehr kalten Ort befinden, können Sie die gesamte Menge als kaltes Wasser trinken.

Da die wissenschaftliche Forschung zu der Frage, wie viel kaltes Wasser man pro Tag trinken sollte, begrenzt ist, gibt es viele Schätzungen und keine eindeutigen Schlussfolgerungen. Die Schätzungen variieren je nach den Stoffwechsel-, Ernährungs- und genetischen Merkmalen der verschiedenen Bevölkerungsgruppen

Wenn man Sport treibt, ist der Wasserbedarf höher und es ist von Vorteil, mehr kaltes Wasser zu trinken, um den Körper abzukühlen, die Flüssigkeitszufuhr durch das Gefühl der Erfrischung nach dem Sport zu fördern und den Schweiß zu reduzieren. Bei der Frage wie viel Wasser sollte ich pro Tag trinken wenn ich Sport treibe, ist eine Studie aus dem Jahr 2013 im International Journal of Clinical and Experimental Medicine hilfreich. Die Studie ergab, dass 6,4 ml Wasser pro kg Körpergewicht bei einer Temperatur von 16 °C (60,8 °F) optimal für die Flüssigkeitszufuhr sind. Für einen typischen 90 kg schweren Mann bedeutet dies, dass er nach dem Sport zusätzlich zu den empfohlenen 3,7 Litern pro Tag 0,6 Liter Wasser trinken muss.

Als tägliche Trinkgewohnheit sollte kaltes Wasser von Personen mit geschwächtem Immunsystem, wie Säuglingen und älteren Menschen, oder bei bestimmten Gesundheitszuständen wie Achalasie, empfindlichen Zähnen und hohem Blutdruck vermieden werden.

Welches ist das Beste für den Körper, kaltes oder warmes Wasser?

Weder kaltes noch warmes Wasser ist von Natur aus besser für den Körper, aber jedes hat je nach Kontext Vor- und Nachteile. Sowohl kaltes als auch warmes Wasser werden von Ärzten in verschiedenen Situationen empfohlen. Da es bei den meisten gesunden Menschen keinen großen Unterschied in Bezug auf die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr gibt, ist die persönliche Vorliebe, die für eine angemessene tägliche Wasseraufnahme ausreicht, im Allgemeinen der wichtigste Faktor.

Die Vor- und Nachteile von kaltem gegenüber warmem oder heißem Wasser lassen sich also wie folgt zusammenfassen. Es ist zu beachten, dass sowohl die negativen als auch die positiven Auswirkungen der einen Temperatur gegenüber der anderen größtenteils Effekte sind, die bei den Extremen auftreten, und dass die Wahl der Temperatur für gesunde Menschen im Allgemeinen keine Frage ist, die über persönliche Vorlieben hinausgeht.

• Nachteile von warmem oder heißem Wasser. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von warmem Wasser zu einer unbeabsichtigten Dehydrierung führen kann, da es davon abhält, ausreichend Wasser zu trinken. Dies ist besonders gefährlich bei heißem Wetter oder starker körperlicher Anstrengung. Dies ist zum Teil kulturell bedingt, da die Menschen in vielen ostasiatischen Ländern lieber heißes Wasser trinken.
• Vorteile von warmem oder heißem Wasser. Charles Patrick Davis, MD, Ph.D., ein klinischer Professor an der University of Texas Health Science Center rät, warmes Wasser mit Zitrone zu trinken, um sich vor Nierensteinen zu schützen. Andere Mediziner empfehlen es als hilfreich bei Achalasie und sagen, dass es die Verdauung, den Kreislauf und die Ausscheidung von Giftstoffen im Körper fördern kann.
• Nachteile von kaltem Wasser. Das Trinken von kaltem Wasser kann das Immunsystem schwächen, besonders bei Säuglingen und älteren Menschen. Es kann bei Menschen mit Achalasie und empfindlichen Zähnen Schmerzen und Unbehagen verursachen. Es kann den «Kältestress» bei Menschen verschlimmern, die damit zu kämpfen haben, ihre Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten. Und bei Hitzeerschöpfung kann kaltes Wasser die Vagusnerven (in der Speiseröhre und im Magen, die unwillkürliche Aktivitäten steuern) aktivieren, was zu Bewusstlosigkeit führen kann.
• Positive von kaltem Wasser. Kaltes Wasser zu trinken erhält die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings und verbessert die menschliche Leistungsfähigkeit während des Sports. Es verringert den Druck auf das Herz und ist hilfreich bei der Verbesserung der Trainingseffizienz von Patienten mit Multipler Sklerose. Laut Foothills Sports Medicine Physical Therapy in Arizona fördert kaltes Wasser die körpereigene Adrenalinproduktion, wodurch man sich wach fühlt, ohne die Nebenwirkungen von koffeinhaltigen Getränken. Es kann den Blutdruck bei Patienten mit Hypotonie verbessern.