Es wird angenommen, dass das morgendliche Trinken von Wasser positive Auswirkungen auf das Gewicht, die Stimmung, die Haut und die Nieren hat. In Bezug auf das Gewicht stellte Dr. Michael Boschmann von der Humboldt-Universität zu Berlin 2003 und 2007 fest, dass das Trinken von Wasser auf nüchternen Magen die Stoffwechselaktivität bei normalgewichtigen und fettleibigen Personen innerhalb einer Stunde um durchschnittlich 30 % bzw. 24 % steigern kann.
In beiden Studien aßen die Probanden 12,5 Stunden lang nichts und tranken 1,5 Stunden vor dem Experiment nichts mehr. Die Studie von 2007 wurde um 8:30 Uhr morgens durchgeführt. In der Studie aus dem Jahr 2003 wurde zwar nicht ausdrücklich erwähnt, zu welcher Tageszeit sie durchgeführt wurde, aber die Bedingungen und der Dehydrierungsgrad der Teilnehmer dürften denen ähneln, die im Allgemeinen am Morgen herrschen.
Eine Studie von Rebecca Muckelbauer vom Forschungsinstitut für Kinderernährung in Dortmund aus dem Jahr 2009 und eine weitere von Professor Brenda M. Davy von der Virginia Tech aus dem Jahr 2008 haben gezeigt, dass das Risiko für Übergewicht geringer ist und der Kalorienverbrauch sinkt, wenn man morgens konsequent Wasser trinkt, was die Gewichtsabnahme erleichtert. Einige Studien kamen zu widersprüchlichen Ergebnissen, was jedoch teilweise auf den geringen Stichprobenumfang und andere methodische Probleme zurückzuführen sein könnte.
Was die Auswirkungen des morgendlichen Wassertrinkens auf die Stimmung betrifft, so stellte Professor David Benton vom Fachbereich Psychologie der Universität Wales fest, dass eine verringerte Flüssigkeitszufuhr Kognition, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung beeinträchtigen kann. Die meisten verfügbaren Untersuchungen konzentrieren sich auf junge Erwachsene, aber diese Auswirkungen sind wahrscheinlich bei kleinen Kindern oder älteren Erwachsenen noch größer.
In einer 2011 von Professor Matthew S. Ganio und Kollegen vom Texas Health Presbyterian Hospital in Dallas verfassten Arbeit wurde festgestellt, dass junge Männer aufgrund einer leichten Dehydrierung eine schlechte kognitive Leistung, Müdigkeit und Angstzustände zeigten. Im Jahr 2012 beobachteten Lawrence E. Armstrong und andere vom Human Performance Laboratory an der Universität von Connecticut bei Frauen, die eine Dehydratation von 1,36 % aufwiesen, eine schlechte Stimmung und Konzentration. Diese Tabelle zeigt einige der allgemeinen Auswirkungen von Dehydrierung – allesamt unerwünschte Dinge, mit denen man den Tag beginnen sollte.
Was die Auswirkungen des morgendlichen Wassertrinkens auf die Haut betrifft, so haben Studien gezeigt, dass Dehydrierung zu trockener Haut und anderen Hautkrankheiten führen kann. Dies kann durch eine verbesserte Wasseraufnahme verringert werden, insbesondere bei bestimmten Bevölkerungsgruppen wie älteren oder übergewichtigen Frauen. Professor Barry M. Popkin von der Abteilung für Ernährung an der University of North Carolina – Chapel Hill und seine Mitautoren von der Tufts University fanden heraus, dass sich die Hautdichte bei Menschen, die zuvor nicht ausreichend hydriert waren, zwar verbessern kann, andere Hautprobleme wie Falten, Akne oder Hautunreinheiten jedoch nicht. Unabhängig davon, welche Vorteile für die Haut relevant sind, bedeutet die Verringerung des Feuchtigkeitsgehalts, die während des Schlafs über Nacht auftritt, dass das Trinken von Wasser am Morgen zu einem günstigen Zeitpunkt erfolgt.
Wasser hilft den Nieren, Abfallstoffe in Form von Urin aus dem Körper zu entfernen. Laut der National Kidney Foundation ist es für die Nieren schwieriger, gut zu funktionieren, wenn der Körper dehydriert ist. Charles Patrick Davis, MD, Ph.D., ein klinischer Professor (im Ruhestand) für Notfallmedizin an der University of Texas Health Science Center in San Antonio, rät, morgens warmes Zitronenwasser zu trinken, da die Zitronensäure und das Kalziumzitrat auch vor Nierensteinen schützen. Professor Popkin und sein Team stellen außerdem fest, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Steinen verringert.
Wasser macht 80-85 % des Gehirns aus und ist für die kognitive Funktion von entscheidender Bedeutung. Professorin Ana Adan von der Universität Barcelona verfasste eine Studie mit dem Titel «Cognitive performance and dehydration» (Kognitive Leistung und Dehydrierung), in der die Auswirkungen der Dehydrierung auf junge Erwachsene untersucht wurden. Selbst eine leichte Dehydrierung beeinträchtigte die kognitiven Fähigkeiten, die Aufmerksamkeit und andere Fähigkeiten wie visuelle Identifikation, körperliche Bewegungen und das Gedächtnis. Um diese Auswirkungen besser zu verstehen, müssen die Forschungsbemühungen standardisiert werden.
Sollten Sie nach dem Aufwachen Wasser trinken?
Ja, Sie sollten nach dem Aufwachen Wasser trinken. Dr. Maria Peña, eine Spezialistin für Adipositasmedizin am Mount Sinai Krankenhaus in New York, stellt fest, dass der Körper morgens relativ dehydriert ist. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Rania Batayneh, MPH, rehydriert der Konsum von Wasser nach dem Aufwachen den Körper, unterstützt die Gehirnfunktion und gleicht die Stimmung aus.
Laut Dr. Ashish Sachdeva, Arzt für innere Medizin und Gründer von Pinnacle Care Internal Medicine in Arizona, sollten Sie sofort nach dem Aufwachen 0,65 Liter Wasser (etwa 3 Tassen) trinken. Er empfiehlt, die Trinkmenge täglich zu erhöhen, um diese Marke zu erreichen.
Darüber hinaus vermuteten Jacqueline Chan, DrPH, Assistant Clinical Professor und Kollegen von der School of Public Health der Loma Linda University, «dass eine relativ hohe Blutviskosität am Morgen das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu dieser Tageszeit erhöht». Wer morgens als Erstes Wasser trinkt, verringert das Risiko einer koronaren Erkrankung bei Männern und Frauen um 46 % bzw. 59 % und reduziert die Bildung von Blutgerinnseln. Charles Patrick Davis, MD, Ph.D., klinischer Professor (im Ruhestand) für Notfallmedizin an der Universität von Texas, empfiehlt, warmes Zitronenwasser zu trinken, um die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.
Sollten Sie vor dem Frühstück Wasser trinken?
Ja, Sie sollten vor dem Frühstück Wasser trinken. Medizinische Experten von Manipal Hospitals, einem führenden multidisziplinären Gesundheitsdienstleister in Indien, weisen darauf hin, dass das Trinken von Wasser auf nüchternen Magen Nierensteinen und Blasenentzündungen vorbeugt. Dr. Ashish Sachdeva, Arzt für Innere Medizin und Gründer von Pinnacle Care Internal Medicine, empfiehlt, morgens 0,65 l Wasser (etwa 3 Tassen) zu trinken und einen Abstand von einer halben Stunde bis fünfundvierzig Minuten vor dem Essen einzuhalten.
Wasser trinken vor dem Frühstück hilft bei der Gewichtskontrolle. Eine Studie von Dr. Michael Boschmann und Kollegen von der Humboldt-Universität zu Berlin aus dem Jahr 2003 stellte fest, dass sich der Stoffwechsel einer normalgewichtigen Person um durchschnittlich 30 % erhöhte, wenn sie zwei Tassen Wasser mit einer Temperatur von 71°F trank. Bei der Studie durften die Teilnehmer 12,5 Stunden lang nichts essen und 1,5 Stunden lang vor dem Test nichts trinken. Auch wenn die Bedingungen nicht perfekt waren, so waren sie doch ähnlich wie am Morgen, vor allem für diejenigen, die etwas Wasser neben ihrem Bett aufbewahren.
Eine ähnliche Studie von Dr. Boschmann aus dem Jahr 2007, die morgens vor dem Essen oder Trinken durchgeführt wurde, zeigte bei fettleibigen Probanden einen durchschnittlichen Anstieg der Stoffwechselaktivität um 24 %. Professor Brenda M. Davy und Kollegen vom Department of Human Nutrition, Food and Exercise an der Virginia Tech fanden heraus, dass das Trinken von 0,5 l Wasser 30 Minuten vor dem Frühstück bei den Teilnehmern ein stärkeres Sättigungsgefühl auslöste und die während des Frühstücks aufgenommenen Kalorien um 13 % reduzierte.
Ist das morgendliche Wassertrinken gut für die Haut?
Das morgendliche Trinken von Wasser kann sich in einigen Fällen positiv auf die Dichte und Dicke der Haut auswirken, doch gibt es derzeit keine ausreichenden Beweise. In einem Leitartikel mit dem Titel «Just Add Water» stellen Dr. Negoianu und Dr. Goldfarb von der Abteilung für Nierenerkrankungen, Elektrolyte und Bluthochdruck an der Universität von Pennsylvania fest, dass Dehydrierung zwar zu einem verminderten Turgor (Elastizität) der Haut führt, es aber keine Beweise dafür gibt, dass die Vorteile des Wassertrinkens in größerer Menge auch einen verbesserten Teint, eine bessere Ausstrahlung oder weniger Akne mit sich bringen. Sie erwähnen jedoch auch, dass es keine Beweise gibt, die dies widerlegen.
Laut dem kanadischen BCcampus-Lehrbuch für menschliche Anatomie und Physiologie besteht die Haut zu 70-75 % aus Wasser, was zu ihrer Elastizität und Spannkraft beiträgt. Überschüssiges Wasser und Salze werden auch durch die Schweißporen der Haut entfernt. In einer Studie aus dem Jahr 2015 mit dem Titel «Dietary water affects human skin hydration and biomechanics» (Wasser in der Nahrung beeinflusst die Hydratation und Biomechanik der menschlichen Haut) entdeckte Professorin Lídia Palma von der Universidade Lusófona in Lissabon zusammen mit Kollegen in Spanien, dass eine erhöhte Wasseraufnahme die Hautphysiologie in bestimmten Fällen verbessern könnte, insbesondere bei älteren oder übergewichtigen Menschen, die bereits trockene Haut haben.
Professor Barry M. Popkin vom Department of Nutrition, University of North Carolina Chapel Hill et al. stellte fest, dass bei Menschen mit einer unterdurchschnittlichen Wasseraufnahme ein höherer Wasserkonsum die Dicke und Dichte der Haut verbessern könnte. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann jedoch Falten oder Hautunreinheiten nicht verhindern, die oft mit den Genen, der Umwelt und der Sonneneinstrahlung zusammenhängen.
Bringt Wassertrinken am Morgen den Stoffwechsel in Schwung?
Ja, das Trinken von Wasser am Morgen hilft dem Stoffwechsel auf die Sprünge. Der Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem der Körper Nahrung und Nährstoffe in Energie umwandelt. Nach Angaben des US Geological Survey unterstützt Wasser die Oxidation von Kohlenhydraten und Proteinen und transportiert diese in den Blutkreislauf. Außerdem entfernt es Abfallstoffe aus den Zellen, die den Stoffwechsel behindern können.
Drei Studien stützen die Hypothese, dass morgendliches Wassertrinken den Stoffwechsel anregt.
- Eine Studie von Dr. Michael Boschmann und Kollegen von der Humboldt-Universität zu Berlin aus dem Jahr 2003 ergab, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser zu einem durchschnittlichen Anstieg der Stoffwechselrate des Körpers um 30 % führte. Für die Studie durften die Teilnehmer 12,5 Stunden lang nichts gegessen und 1,5 Stunden vor dem Test nichts mehr getrunken haben. Die Ergebnisse sollten auch für die Morgenstunden gelten, da die Menschen morgens in der Regel dehydriert sind, weil sie viele Stunden lang keine Flüssigkeit zu sich genommen haben, auch wenn dies nicht ausdrücklich erwähnt wird. Durch eine Erhöhung des Wasserkonsums um 1,5 Liter pro Tag könnten theoretisch 17.400 zusätzliche Kalorien pro Jahr verbrannt werden. Die folgende Grafik zeigt die Ergebnisse für alle Teilnehmer.
- In einer Folgestudie aus dem Jahr 2007 stellte Dr. Boschmann fest, dass fettleibige Freiwillige, die morgens Wasser tranken, nachdem sie 12,5 Stunden nichts gegessen und mindestens 1,5 Stunden lang keine Flüssigkeit zu sich genommen hatten, einen durchschnittlichen Anstieg der Stoffwechselaktivität um 24 % innerhalb einer Stunde verzeichneten. In einer von der Johns Hopkins University zusammengefassten Studie stellte Dr. Vinu A Vij, Assistenzprofessor am Institut für Physiologie et al. 2013 fest, dass übergewichtige Mädchen, die eine halbe Stunde vor dem Frühstück etwa zwei Tassen Wasser tranken, aufgrund eines verbesserten Stoffwechsels über acht Wochen hinweg Gewicht verloren.
- E. Wayne Askew, Ph.D., Professor Emeritus für Ernährung und Integrative Physiologie an der University of Utah College of Health fand heraus, dass im Allgemeinen diejenigen, die acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag tranken, einen effizienteren Stoffwechsel hatten als diejenigen, die vier bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag tranken.
Diese Grafik mit den Ergebnissen der Boschmann-Studie von 2003 zeigt, wie das Trinken von Wasser den Stoffwechsel erhöht.
Hilft es, morgens Wasser zu trinken, wenn man kacken muss?
Das morgendliche Trinken von Wasser hilft beim Stuhlgang, wenn man nicht genug Flüssigkeit zu sich genommen hat. Das morgendliche Wassertrinken verbessert den Stoffwechsel. Stoffwechsel und Stuhlgang hängen zusammen, da ein guter Stoffwechsel den Verdauungsprozess effizienter macht und den Stuhlgang regelmäßiger werden lässt. Ein gesunder Stoffwechsel baut Kohlenhydrate, Proteine und Fette vollständiger ab, so dass nur die nicht aufgenommenen Stoffe ausgeschieden werden.
Untersuchungen von Professor Popkin von der University of North Carolina et al. haben ergeben, dass eine geringe Flüssigkeitsaufnahme mit einer doppelt so häufigen Verstopfung einhergeht. In solchen Fällen ist es wahrscheinlich, dass das Trinken von Wasser am Morgen die Ausscheidung fördert, indem es den Stuhl weicher macht und die Bewegung des Stuhls nach einer Nacht ohne Wasseraufnahme erleichtert.
In Fällen, in denen die Verstopfung durch andere Faktoren wie Medikamente, Krankheiten oder Ernährungsprobleme verursacht wird, nützt es möglicherweise wenig, mehr Wasser zu trinken.
Ashish Sachdeva, MD, Gründer von Pinnacle Care Internal Medicine in Arizona und medizinischer Experte der Manipal Hospitals in Indien, empfiehlt ebenfalls, morgens auf nüchternen Magen Wasser zu trinken, um den Stuhlgang und die Darmentleerung zu fördern. Peyton Berookim, MD, ein zertifizierter Gastroenterologe am Gastroenterology Institute of Southern California, bestätigt, dass Wasser den Stuhlgang aufweicht und die Verdauung von Ballaststoffen fördert, und empfiehlt, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
Hilft das Trinken von Wasser am Morgen beim Abnehmen?
Es gibt mehrere wissenschaftliche Studien, die darauf hindeuten, dass das Trinken von Wasser am Morgen beim Abnehmen hilft, aber es gibt auch andere Studien, die zu gegensätzlichen Ergebnissen kommen. Diese fünf Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser – auch am Morgen, wenn der Körper nach dem Schlaf relativ dehydriert ist – beim Abnehmen helfen kann.
- E. Wayne Askew, Ph.D., emeritierter Professor für Ernährung und integrative Physiologie an der University of Utah College of Health, fand heraus, dass Wasser trinken die effiziente Verbrennung von Kalorien während des Trainings fördert. Wenn der Körper dehydriert ist, wie es oft am Morgen der Fall ist, sinkt die Stoffwechselrate, und das Training ist weniger effektiv.
- Eine Studie von Dr. Michael Boschmann und Kollegen von der Humboldt-Universität zu Berlin aus dem Jahr 2007 ergab, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser am Morgen vor dem Frühstück bei fettleibigen Personen zu einem durchschnittlichen Anstieg der Stoffwechselrate des Körpers um 24 % führte, was möglicherweise zur Gewichtsabnahme beitragen könnte.
- In einer Studie aus dem Jahr 2009, die von Rebecca Muckelbauer und Kollegen am Forschungsinstitut für Kinderernährung in Dortmund (Deutschland) verfasst wurde, zeigten Untersuchungen an fast dreitausend Kindern, dass das Risiko, übergewichtig zu werden, um 31 % gesenkt wurde, nachdem der Wasserkonsum ein Jahr lang gefördert worden war.
- Untersuchungen von Jodi D. Stookey und Kollegen am Children’s Hospital Oakland Research Institute haben gezeigt, dass ein erhöhter Wasserkonsum zu einem signifikanten Verlust an Körperfett über 12 Monate führte.
- Eine Studie aus dem Jahr 2008, die von Professor Brenda M. Davy und Kollegen vom Department of Human Nutrition, Food and Exercise an der Virginia Tech verfasst wurde, ergab, dass das Trinken von 0,5 l Wasser 30 Minuten vor dem Frühstück den Kalorienverbrauch während des Frühstücks um 13 % reduzierte, da sich die Teilnehmer beim Essen satter fühlten. Die Ergebnisse für alle Teilnehmer an dieser Studie sind in der nachstehenden Grafik dargestellt.
Charles Patrick Davis, MD, Ph.D., klinischer Professor (im Ruhestand) für Emergenzmedizin an der University of Texas Health Science Center, schlug ebenfalls vor, dass Wasser als Ersatz für zuckerhaltige Getränke die Gewichtsabnahme fördern könnte.
Im Gegensatz dazu gibt es einige Untersuchungen, die bezweifeln, dass das Trinken von Wasser am Morgen beim Abnehmen helfen kann.
- Eine Studie aus dem Jahr 2007 unter der Leitung von Laura Johnson vom MRC Human Nutrition Research, Cambridge, und Kollegen von der Abteilung für Sozialmedizin der Universität Bristol konnte keinen eindeutigen Zusammenhang zwischen Wasserkonsum und Gewicht feststellen. Dies könnte auf die Stichprobengröße und andere methodische Probleme zurückzuführen sein.
- In einem Forschungsbericht der Johns Hopkins University stellte Dr. Melina Jampolis, Internistin und ehemalige Präsidentin des National Board of Physician Nutrition Specialists, fest, dass das Trinken von mehr Wasser ohne eine allgemeine Verringerung der Kalorienzufuhr und eine Steigerung der sportlichen Betätigung keine signifikante Auswirkung auf die Gewichtsabnahme haben würde.
Wie viele Gläser Wasser sollte man am Morgen trinken?
Den begrenzten Forschungsergebnissen zufolge sollten Sie morgens zwei bis drei 250-ml-Gläser Wasser trinken. Während die Forschung zu diesem Thema noch dünn ist und sich zumeist mit spezifischen Kontexten und kleinen Bevölkerungsgruppen befasst hat, wird in den Empfehlungen von zwei Experten ein Durchschnitt von 0,6 Litern empfohlen.
Ashish Sachdeva, MD, Arzt für Innere Medizin und Gründer von Pinnacle Care Internal Medicine, empfiehlt, 45 Minuten vor dem Frühstück 0,65 Liter Wasser zu trinken. Laut Dr. Sachdeva hilft dies, Sodbrennen zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.
Untersuchungen von Dr. Michael Boschmann aus dem Jahr 2007 ergaben, dass 0,5 Liter Wasser am Morgen vor dem Frühstück den Appetit während der Mahlzeiten verringerte und den Stoffwechsel bei übergewichtigen Personen innerhalb einer Stunde um durchschnittlich 24 % erhöhte. Im Jahr 2003 stellte er fest, dass bei normalgewichtigen Personen, die 12,5 Stunden lang nichts gegessen und mindestens 1,5 Stunden lang nichts getrunken hatten, der Stoffwechsel innerhalb einer Stunde um 30 % anstieg. In der Studie wird der Morgen nicht ausdrücklich erwähnt, aber die Bedingungen scheinen darauf hinzudeuten, dass die Ergebnisse auch für den Vormittag gelten würden.
Was ist die beste Temperatur für das morgendliche Trinken von Wasser?
Die beste Temperatur zum Trinken von Wasser am Morgen liegt zwischen 16°C/61°F und 22°C/71°F, da sie den Stoffwechsel ankurbelt und für eine optimale Flüssigkeitszufuhr sorgt. Die medizinischen Erkenntnisse sind jedoch begrenzt, und persönliche Vorlieben und Ziele spielen eine große Rolle, so dass es am wichtigsten ist, unabhängig von der Temperatur Wasser zu trinken. Laut dem US Institute of Medicine Committee on Military Nutrition Research hängt die Temperatur, bei der wir morgens Wasser trinken, von unseren Erfahrungen und persönlichen Vorlieben ab.
Eine Studie von Dr. Michael Boschmann und Kollegen von der Humboldt-Universität zu Berlin aus dem Jahr 2007 ergab, dass das Trinken von Wasser am Morgen vor dem Frühstück bei einer Temperatur von 22°C/72°F die Stoffwechselaktivität bei fettleibigen Freiwilligen im Laufe einer Stunde um etwa 24% erhöhte. In einer ähnlichen Studie aus dem Jahr 2003 mit normalgewichtigen Probanden stellte Dr. Boschmann fest, dass das Trinken von Wasser bei Raumtemperatur (22°C/72°F) unter nüchternen Bedingungen wie am Morgen zu einem um 30 kJ höheren Energieverbrauch führte als das Trinken von heißem Wasser bei 37°C/98,6°F.
Eine Studie von Hosseinlou et al. von der Urmia University of Medical Sciences im Iran aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Trinken von leicht gekühltem Wasser am Morgen bei 16°C/61°F die Flüssigkeitsaufnahme maximiert und gleichzeitig das Schwitzen reduziert, was eine optimale Flüssigkeitszufuhr gewährleistet. Dies ist vor allem morgens wichtig, da die Menschen in der Regel nach vielen Stunden ohne Flüssigkeitszufuhr dehydriert aufwachen.
Bei bestimmten gesundheitlichen Zielen kann es jedoch sinnvoll sein, Wasser bei anderen Temperaturen zu trinken. Yutang Ren und Kollegen vom Peking Union Medical College Hospital und der Southern Medical University in China fanden heraus, dass das Trinken von heißem Wasser am Morgen (50°C/122°F) für Patienten mit Schluckbeschwerden und Brustschmerzen von Vorteil war. Die meisten Teilnehmer, die sich in einer solchen Situation befanden, klagten über Unwohlsein, wenn sie morgens kaltes Wasser tranken.
Was sind die anderen Wassertypen, die man morgens trinken kann?
Andere Wasserarten, die morgens getrunken werden können, sind Zitronenwasser, Apfelessigwasser und Okrawasser. Der Wassergehalt ändert sich je nach Quelle des Wassers. Zitronenwasser enthält zum Beispiel Vitamin C und Flavonoide, die für Menschen mit Typ-2-Diabetes von Vorteil sein können. Apfelessigwasser kann bei der Gewichtsabnahme helfen, und Okrawasser soll aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts gut für die Verdauung sein.
- Apfelessigwasser. Zu den Vorteilen des morgendlichen Trinkens von Apfelessig mit Wasser gehören die Verringerung des Körperfetts und die mögliche Senkung des Blutzuckers. Tomoo Kondo und seine Kollegen vom zentralen Forschungsinstitut der Mizkan Group Corporation fanden heraus, dass das Trinken von 0,25 Litern einer Mischung aus Wasser und Apfelessig sowohl nach dem Frühstück als auch nach dem Abendessen das Körperfett und den Taillenumfang während eines zwölfwöchigen Zeitraums verringerte. Beth Czerwony, RD von der Abteilung für Gastroenterologie, Hepatologie & Ernährung an der Cleveland Clinic, merkte an, dass die Forschung über Apfelessig in Wasser begrenzt ist, aber es könnte zur Senkung des Blutzuckers beitragen und für Patienten mit Typ-2-Diabetes hilfreich sein.
- Okrawasser. Zu den Vorteilen des morgendlichen Trinkens von Okrawasser gehören eine verbesserte Verdauung, die Möglichkeit einer Senkung des Blutzuckerspiegels und seine antioxidativen Eigenschaften. Mariem Haj Romdhane et al. von der tunesischen Universität Monastir bestätigten, dass das Trinken von Okrawasser aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts und seiner antioxidativen Eigenschaften der Verdauung zuträglich ist. Zhao-Hua Tian vom People’s Hospital of Zhengzhou et al. veröffentlichten 2015 in der National Library of Medicine einen Artikel, der zeigte, dass Okrawasser den Blutzuckerspiegel von Ratten mit Schwangerschaftsdiabetes mellitus senkte.
Was sagen Ärzte über das Trinken von Wasser am Morgen?
Ärzte sagen, dass das Trinken von Wasser am Morgen gut sein kann, um Nierensteinen vorzubeugen, die Gewichtsabnahme durch Verbesserung des Stoffwechsels und Verringerung der Aufnahme anderer Kalorien zu unterstützen und die Auswirkungen der Dehydrierung zu bekämpfen, wenn man in der Nacht nicht getrunken hat. Diese Tabelle zeigt einen groben Plan, wie der Wasserkonsum über den Tag verteilt werden sollte, um die vorgeschlagenen gesundheitlichen Vorteile zu optimieren.
Ist Wasser trinken am Morgen gut? Laut Professor Charles Patrick Davis, MD, Ph.D. am University of Texas Health Science Center, riet er nach einer von ihm durchgeführten Untersuchung der medizinischen Forschung zur Wasseraufnahme dazu, morgens warmes Zitronenwasser zu trinken, um das Risiko der Entstehung von Nierensteinen zu verringern.
Laut Dr. Maria Peña, Spezialistin für Adipositasmedizin am Mount Sinai Hospital, ist der Körper morgens relativ dehydriert, nachdem er 6 bis 8 Stunden lang kein Wasser zu sich genommen hat. Deshalb ist eine Rehydrierung am Morgen wichtig.
Ashish Sachdeva, MD, ein Arzt für innere Medizin, empfiehlt, morgens 0,65 l Wasser (etwa 3 Tassen) zu trinken. Er rät dazu, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen und den Stoffwechsel und die Nierenfunktion zu verbessern. Dr. Sachdeva merkt an, dass morgendliches Wassertrinken auch bei anderen dehydrationsbedingten Beschwerden wie Migräne, Bluthochdruck und sogar bei Krankheiten wie Diabetes helfen kann.
Laut Dr. Michael Boschmann von der Humboldt-Universität zu Berlin wurde nachgewiesen, dass das Trinken von Wasser am Morgen die Stoffwechselrate erhöht, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist, und dass es die Teilnehmer sättigt und die Kalorienaufnahme während des Frühstücks verringert. Das Ausmaß dieses Effekts wird von einigen medizinischen Forschern bestritten.
