Dies führt zu einer homöostatischen Störung verschiedener Körperfunktionen, insbesondere des Denkvermögens, der Muskeln, der Harnwege und der Blase. Eine sofortige Reduzierung der Flüssigkeitszufuhr behebt das Problem in den meisten Fällen, wenn die Symptome jedoch anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Eine Überwässerung ist zwar recht selten, kann aber mit verschiedenen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden. In einer im British Journal of General Medicine veröffentlichten Studie von Angus H. N. Whitfield wurde festgestellt, dass Ausdauersportler oder Personen, die sich intensiv körperlich betätigen, häufig am stärksten gefährdet sind, da sie wahrscheinlich zu viel Flüssigkeit aufnehmen, um sich während des Sports zu erfrischen. Darüber hinaus können auch organische und nichtorganische Grunderkrankungen wie Diabetes insipidus, das Syndrom der unangemessenen antidiuretischen Hormonsekretion (SIADH), psychogene Polydipsie oder sogar Schizophrenie eine unbeabsichtigte Überwässerung verursachen.
Eine Wasservergiftung ist für den Durchschnittsmenschen kein großes tägliches Problem, da er eher dehydriert als überhydriert ist. Im Folgenden finden Sie jedoch eine Liste von neun Symptomen, die auf zu viel Wassertrinken hindeuten.
- Ihr Urin ist sehr klar.
- Sie leiden unter anhaltenden Kopfschmerzen und Übelkeit.
- Sie wachen mehrmals in der Nacht auf, um zu urinieren.
- Sie trinken Wasser, auch wenn Sie nicht durstig sind.
- Sie haben unsichere oder schwache Muskeln.
- Sie sind ständig müde und erschöpft.
- Sie fühlen sich verwirrt oder desorientiert.
- Sie haben geschwollene Füße, Hände oder Lippen.
- Sie haben einen niedrigen Blutzucker.
1. Ihr Urin ist sehr klar.
Die Farbe Ihres Urins ist einer der offensichtlichsten Indikatoren für den Wasserhaushalt Ihres Körpers. Wenn der Urin eine völlig klare oder durchsichtige Farbe hat, deutet dies darauf hin, dass die Ausscheidungen des Körpers verdünnt sind und dass Sie wahrscheinlich zu viel Wasser getrunken haben. Laut einem Artikel von Dr. Petar Bajic in der Cleveland Clinic mit dem Titel «What The Color of Your Pee Says About You» (Was die Farbe Ihres Urins über Sie aussagt) liegt die Farbe des Urins idealerweise zwischen klar und hell wie Stroh oder Honig.
Wenn Ihr Urin durchweg sehr klar ist, trinken Sie wahrscheinlich zu viel Wasser über den Tag verteilt. Wenn Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr reduzieren, bis der Urin hellgelb ist, ist das Problem in den meisten Fällen behoben. Ist dies nicht der Fall, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Diese Tabelle ist ein Leitfaden zur Beurteilung der Farbe Ihres Urins, um Ihren Hydratationsstatus zu bestimmen.
2. Sie leiden unter anhaltenden Kopfschmerzen und Übelkeit.
Wenn Sie unter anhaltenden Kopfschmerzen und Übelkeit leiden, während Sie gleichzeitig große Mengen an Flüssigkeit zu sich nehmen, könnte es sich um eine Überwässerung handeln. Diese Symptome gehören laut einem Artikel über Überwässerung im Merck Manual of Diagnosis and Therapy von Dr. James L. Lewis zu den häufigsten Symptomen sowohl bei leichter als auch bei schwerer Wasserintoxikation und anschließender Hyponatriämie. Wenn man zu viel Wasser trinkt, kann das Ausscheidungssystem die überschüssige Flüssigkeit nicht schnell genug verarbeiten, was zu einer homöostatischen Störung im gesamten Körper führt, die sich in Kopfschmerzen und Übelkeit äußert.
Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr, um zu sehen, ob das Problem dadurch behoben wird. Wenn die Kopfschmerzen hartnäckig werden und mit Übelkeit und Erbrechen einhergehen, kann dies ein Anzeichen für eine drohende neuronale Schädigung sein und die Betroffenen sollten einen Arzt aufsuchen, so Dr. Ananya Mandal, Ärztin und Forscherin in Westbengalen, Indien.
3. Sie wachen mehrmals in der Nacht auf, um zu urinieren.
Wenn Sie während der Nacht mehrmals aufwachen, um zu urinieren, sind Sie möglicherweise überhydriert. Viele Erwachsene können eine ganze Nacht durchschlafen, ohne mit Harndrang aufzuwachen. Es ist auch normal, einmal in der Nacht aufzuwachen, um zu urinieren, vor allem, wenn man älter wird oder Kinder hat.
Das European Urology Journal berichtete 2012, dass 55 % der Männer und 60 % der Frauen im Alter von 50 Jahren mindestens einmal in der Nacht aufwachen, um zu urinieren, weitere 20 % wachen mindestens zweimal auf. Dieses Problem, das als Nykturie bezeichnet wird, ist ein Zeichen für eine biologische Dysregulation. Neben einer Überwässerung kann es auch ein Zeichen für andere physiologische Probleme oder Störungen sein.
Wenn das Wasserlassen zu häufig auftritt, insbesondere nach einer Reduzierung der Flüssigkeitszufuhr, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über die Häufigkeit des Wasserlassens am Tag und in der Nacht sprechen. Ihr Arzt kann feststellen, ob eine Überwässerung oder ein anderes medizinisches Problem die Ursache ist.
4. Sie trinken Wasser, auch wenn Sie nicht durstig sind.
Wenn Sie Wasser trinken, obwohl Sie nicht durstig sind, könnte dies ein Zeichen für eine Überwässerung sein. Das Durstgefühl ist das natürliche Signal Ihres Körpers, zu trinken. Wenn Sie also keinen Durst verspüren, sollten Sie es nicht erzwingen. Wenn Sie keinen Durst verspüren, signalisiert Ihr Körper, dass er bereits ausreichend hydriert ist und zu diesem Zeitpunkt keine weitere Flüssigkeit benötigt.
Laut Studien der Mayo Clinic und der US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine sollten erwachsene Männer etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag und erwachsene Frauen etwa 2,7 Liter pro Tag trinken. Auch wenn Faktoren wie Bewegung, Klima, Alter und Lebensstil einen Einfluss auf die angemessene Flüssigkeitsaufnahme haben, sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr reduzieren und mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie mehr Wasser trinken, ohne Durst zu verspüren.
5. Sie haben unsichere oder schwache Muskeln.
Eine Überwässerung kann zu einer Wasserintoxikation führen, einem ernsten Zustand, der alle Bereiche des Körpers betrifft. Wenn Sie unsichere oder schwache Muskeln haben, ist dies ein erstes Anzeichen für eine Wasservergiftung. Wenn wir zu viel Wasser trinken, lagert sich die überschüssige Flüssigkeit in unseren Muskeln ein, was zu Schwäche und Unruhe führt. Die Betroffenen berichten, dass die Unruhe ähnlich ist wie die Unruhe, die man nach Alkoholkonsum verspürt. Laut Dr. Ananya Mandal, einer Ärztin und Forscherin in Westbengalen, Indien, können diese Unruhe und Schwäche schließlich zu Muskelkrämpfen und -spasmen führen.
Um die Überwässerung zu behandeln, hören Sie einfach auf, Wasser zu trinken, bis Sie spüren, dass Ihre Muskeln wieder zu Kräften kommen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Muskeln dadurch nicht wieder in einen normalen Zustand versetzt werden.
6. Sie sind dauernd müde und erschöpft.
Ein subtileres Anzeichen für eine tägliche Überwässerung ist, wenn Sie ständig müde und erschöpft sind. Laut einer Studie der Abteilung für Kinesiologie, Gesundheit und Sport der Wayne State University über die Physiologie, Psychologie und Pathologie der Überwässerung verdünnt eine Überwässerung den Körper um einige wichtige Nährstoffe und Mineralien, was zu Müdigkeit führen kann.
Wenn Sie zu viel Wasser getrunken haben, bemerken Sie vielleicht, dass Sie weniger Ausdauer haben oder schneller müde werden. Wenn Sie viel Wasser getrunken haben und einen Energieverlust feststellen, kann dies auf einen Flüssigkeitsüberschuss in Ihrem Blut zurückzuführen sein. Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und achten Sie gleichzeitig auf eine gesunde Ernährung und körperliche Betätigung, um zu sehen, ob Sie wieder zu einem normalen Energiezustand zurückkehren. Wenn dies nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob andere Ursachen für Ihre Müdigkeit verantwortlich sind.
7. Sie fühlen sich verwirrt oder desorientiert.
Gehirnnebel ist ein weiteres Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Wasser getrunken haben. Wenn Sie sich nach dem Trinken verwirrt oder desorientiert fühlen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie viel zu viel Wasser getrunken haben und kurz vor einer Wasserintoxikation stehen. Die Menschen beschreiben die frühen Stadien der Wasserintoxikation als ein ähnliches Gefühl wie bei einer Alkoholintoxikation.
Wenn Sie mehr als die empfohlene Wassermenge trinken (3,7 Liter pro Tag für Männer bzw. 2,7 Liter für Frauen als allgemeiner Richtwert, aber angepasst an Ihre persönlichen Umstände) und bemerken, dass Sie leicht abgelenkt, verwirrt oder desorientiert sind, sollten Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr sofort reduzieren. Laut Dr. James Lewis in seinem Artikel über Überwässerung, der im Merck Manual of Diagnosis and Therapy veröffentlicht wurde, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
8. Sie haben geschwollene Füße, Hände oder Lippen.
Wenn Sie Schwellungen im Gesicht und an den Extremitäten haben, sind Sie möglicherweise überhydriert. Diese Schwellung wird als Ödem bezeichnet und ist die Folge von überschüssiger Flüssigkeit im Gewebe, so Dr. Andrea Thompson von der University of Michigan. Ödeme können auftreten, wenn man zu viel Wasser trinkt und sich das Plasmavolumen ausdehnt. Die Knöchel, Füße, das Gesicht und die Hände sind in der Regel die auffälligsten Bereiche, die anschwellen, aber auch der gesamte Körper kann geschwollen sein. Auch ein Blähungsgefühl im Magen kann bei Ödemen auftreten.
Wenn Sie überhydriert sind und Schwellungen in den Extremitäten bemerken, sollten diese zurückgehen, wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr reduzieren und Ihr Wasserhaushalt sich wieder normalisiert. Ödeme allein reichen jedoch nicht aus, um festzustellen, ob Sie überhydriert sind, da es viele andere Ursachen für Flüssigkeitsansammlungen im Körper gibt. Oft liegt das Problem in einer zu salzhaltigen Ernährung oder einer anderen Grunderkrankung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie anhaltende Schwellungen haben, damit er die Ursache feststellen kann.
9. Niedriger Blutzucker
Bei Überwässerung kann es zu einer Unterzuckerung kommen, da das überschüssige Wasser im Körper den Zuckergehalt des Blutes (Glukose) verdünnt. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann laut dem Center for Disease Control and Prevention (CDC) zu Zittern, Blässe, Angstzuständen, erhöhter Herzfrequenz, Schwitzen und Herzklopfen führen. Das CDC berichtet, dass «schwerer niedriger Blutzucker unter 54 mg/dL» liegt und dass sich Menschen bei so niedrigen Werten oft schwach und/oder ohnmächtig fühlen. Dies ist ein ernstes Symptom einer möglichen Überwässerung. Reduzieren Sie daher Ihre Flüssigkeitszufuhr und suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine drastische Veränderung Ihres allgemeinen Bewusstseins oder Ihrer Kraft feststellen.
Wie viel Wasser ist zu viel am Tag?
Wie viel Wasser am Tag zu viel ist, hängt von mehreren Faktoren ab und ist individuell verschieden. Die Dietary Reference Intake (DRI) des Institute of Medicine gibt allgemeine Hinweise auf die ideale Wassermenge pro Tag für verschiedene Altersgruppen. Für Männer und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren liegt die durchschnittliche empfohlene Flüssigkeitszufuhr zwischen 2,7 und 3,7 Litern pro Tag. Laut DRI umfasst dies «etwa 2,2 L (≈ 9 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser» und 3,7 L/Tag an Gesamtwasser, was «etwa 3,0 L (≈ 13 Tassen) als Gesamtgetränke, einschließlich Trinkwasser» umfasst (2006).
Die typische Regel «acht Gläser pro Tag» entspricht in der Regel etwa 1,5-2,0 l Wasser, was bedeutet, dass es tatsächlich von Vorteil sein kann, mehr als acht Gläser zu trinken, auch wenn dies davon abhängt, wie viel Flüssigkeit Sie durch andere Getränke und Lebensmittel aufnehmen. Bei der Frage «Kann man zu viel Wasser trinken?» sollte man jedoch bedenken, dass jeder Mensch einen anderen Wasserbedarf hat, der vor allem von seiner Bewegung, dem örtlichen Klima, dem Alter und dem Gesundheitszustand abhängt.
Um das Körpergewicht und die körperliche Aktivität zu berücksichtigen, schlägt die Physiotherapeutin und klinische Betreuerin Jennifer Stone zwei weitere, sehr einfache Formeln vor, um zu bestimmen, wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte.
- Wenn Sie nicht trainieren: Körpergewicht (Pfund) / 2 = Aufnahme in flüssigen Unzen. Multiplizieren Sie mit 29,6 für die Anzahl in Millilitern.
- Bei sportlicher Betätigung: Körpergewicht (Pfund) / 2 + Wasserverlust = Aufnahme in Flüssigkeitsunzen. Multiplizieren Sie mit 29,6 für die Zahl in Millilitern. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training, um den Wasserverlust in der Formel zu ermitteln. Trinken Sie für jedes verlorene Pfund (0,45 kg) etwa 0,5-0,6 Liter (16-20 oz) Wasser.
Wenn Sie nach einer Erhöhung Ihres täglichen Wasserkonsums nachteilige Auswirkungen spüren, trinken Sie möglicherweise zu viel am Tag für Ihren speziellen Bedarf.
Was sind die Gefahren und Risiken des Trinkens von zu viel Wasser?
Die größte Gefahr und das größte Risiko bei übermäßigem Wassertrinken ist die Wasserintoxikation, die allerdings selten auftritt. Bei einer Wasserintoxikation wandert überschüssiges Wasser durch Osmose zu Stellen im Körper mit erhöhter Konzentration gelöster Stoffe. Dieser Ort befindet sich häufig im Inneren der Zelle, und bei einer Wasservergiftung beginnen die Zellen anzuschwellen.
Die Gefahr steigt, wenn die Neuronen im zentralen Nervensystem anschwellen, da sich dadurch der Druck im geschlossenen Schädel erhöht, was zu Symptomen wie Verwirrung, Lethargie, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und unter Umständen zu Krampfanfällen oder Koma führt. Eine Wasserintoxikation kann auch zu Muskelkrämpfen, Organversagen und sogar zum Tod führen. Obwohl eine Wasserintoxikation gefährlich und potenziell lebensbedrohlich ist, ist sie äußerst selten, und Dehydrierung ist ein viel häufigerer Zustand, der ebenso gefährlich ist, wenn er nicht behandelt wird.
Wer ist durch Überwässerung gefährdet?
Körperlich aktive Menschen sind am meisten gefährdet, übermäßig zu dehydrieren. Das liegt daran, dass sie oft Angst vor Dehydrierung haben und möglicherweise überkompensieren. Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sind ebenfalls gefährdet. Zu den gefährdeten Personen gehören die folgenden Personen.
- Marathon-Läufer
- Radfahrer
- Militärische Mitglieder
- Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen
- Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz (CHF)
- Menschen, die antipsychotische Medikamente einnehmen
- Menschen, die Diuretika einnehmen
- Menschen mit Schizophrenie
Wie wird eine Überwässerung behandelt?
Eine Überwässerung wird zunächst durch eine Reduzierung der täglichen Wasseraufnahme behandelt. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise 15 Tassen Wasser pro Tag trinken, versuchen Sie, diese Zahl auf 12 zu reduzieren, und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn die reduzierte Flüssigkeitszufuhr die Symptome nicht verschwinden lässt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Diuretika sind für manche Menschen, die kurzfristig überhydriert sind, hilfreich, da sie die Häufigkeit des Wasserlassens erhöhen. Wenn die Überwässerung schwerwiegend genug ist, kann es zu einer Wasserintoxikation mit Hyponatriämie kommen. In diesem Fall kann ein medizinisches Eingreifen erforderlich sein, um Komplikationen wie eine Hernie zu verhindern, die Symptome und Anzeichen einer Natrium- und anderen Elektrolytverdünnung zu lindern und eine schnelle Überkorrektur zu vermeiden, so die im American Journal of Medicine veröffentlichten Empfehlungen des Expertengremiums zur Diagnose, Bewertung und Behandlung von Hyponatriämie.
Dieses Diagramm zeigt die Elektrolyte im Körper, die durch Überwässerung verdünnt werden, sowie ihre Funktionen für die menschliche Gesundheit.
Wie lange dauert es, sich von einer Überwässerung zu erholen?
Die Erholung von einer Überwässerung erfolgt in der Regel schnell, wobei die Symptome in der Regel innerhalb weniger Stunden nach der Reduzierung der Flüssigkeitsaufnahme abklingen. Die Erholungszeit nach einer Überwässerung hängt von der Größe, dem Gewicht, dem Gesundheitszustand und der Menge des konsumierten Wassers ab. Laut dem Nephrologen Dr. John Maesaka kann die Niere nur bis zu 1 Liter pro Stunde ausscheiden. Das bedeutet, dass es bei starker Überwässerung einige Stunden dauert, bis sich der Wasserhaushalt wieder normalisiert hat, auch wenn ein Diuretikum eingenommen wird.
Ist der Wassertyp wichtig für die Deckung des Wasserbedarfs?
Sie können jede Art von Trinkwasser trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Es gibt keine nachweislichen Unterschiede in der Flüssigkeitszufuhr zwischen den verschiedenen Trinkwassertypen, so dass der Wassertyp, der für die Deckung Ihres Wasserbedarfs wichtig ist, der von Ihnen bevorzugte Wassertyp ist.
Einige Arten von Wasser haben über die Flüssigkeitszufuhr hinaus Vorteile, die die Menschen bevorzugen. Mineralwasser liefert verschiedene Elemente wie Magnesium oder Kalzium, die die Gesundheit fördern. Wasser mit Kohlensäure bietet ein angenehmes Mundgefühl, das manche Menschen genießen. Arktische Wässer wie das Svalbarði-Eisbergwasser bieten einen leichten Geschmack, den manche Menschen mögen. Jede Art von Wasser hat Vor- und Nachteile in Bezug auf die allgemeine Gesundheit und die persönlichen Vorlieben, aber der Wert der Flüssigkeitszufuhr bleibt derselbe.
